машинный перевод с японского ,так себе понятно , но совершенно согласен про 30 минут . ну если совсем делать нехер то можно сорок . ходить . бегать . или железо драть . Дольше харам !!
Суть метода:
Вместо равномерного шага, чередуются 3 минуты ходьбы в легком темпе и 3 минуты в ускоренном.
Преимущества:
- У людей, практикующих этот "интервальный бег", наблюдается четырехкратное улучшение кровяного давления.
- Симптомы депрессии значительно уменьшаются.
- Риск сердечного приступа снижается на 40%.
- Сон улучшился на 12%.
Рекомендации по тренировке:
- Общая продолжительность тренировки не должна превышать 30 минут.
- 3-5 минут разминки
- 3 минуты медленной ходьбы
- 3 минуты ходьбы в ускоренном темпе