Сколько пожмете с груди на раз?

[Vulcan]

Если разорвал- да. Хотя бы с 3-го раза

[vulcan1600]

Обычно при прохождении половины траектории вверх - штанга идёт легче.
Работает трицепс и снимает нагрузку с плечей.
Так же в тяге и присяде.
Половину прошёл и существенно легче.
Цепи же позволяют плавно увеличивать нагрузку.
То есть с груди вы сорвали 100 кг, к середине амплитуды это уже 110, так как цепи частично начали отрываться от поверхности, ну а в конечной фазе это 120 кг с полным отрывом цепей от пола.
Таким образом более сильные группы мышц получают большую нагрузку во время одного движения, что невозможно было ранее, без применения динамического отягощения.
Короче, это более эффективно

[mnkuzn]

Там могучая нужна.В два-три раза толще.

Думаете, 8-миллиметровая порвется под своим весом? Можно ведь несколько цепей взять. Видел на Ютубе, как жмут и с одной крупной, и с целым пучком тонких цепей.

Живьем в качалках таких цепей не видел. Вообще. Только на ютубе

Я видел живьем в магазинах. Но там она просто висела или лежала.

А до того как пожал сотку, собачью цепь использовать можно?

Думаю, цепь можно. Поводок, думаю, не пойдет.

[vulcan1600]

Цепи должны при жиме весить не менее 10% от веса снаряда.
Иначе их смысл несколько теряется, если вы, конечно, не тренируете многоповторку.

[Vulcan]

Я видел живьем в магазинах.

Такое в магазинах не продают. Это цепи с тяжелой техники и прочих кораблей. У нас там карьер рядом был,где цепь-ворота.Сто пудов это оттуда. Там звено должно быть с хороший хуй толщиной

[Сивутя]

У нас есть цепи в зале.
Нормальные такие. С моё запястье наверно толщиной.
Не пробовал.

[Сивутя]

Нашел в инете и скачал книгу Шейко "Пауэрлифтинг".
Бл. 400 страниц.
Печатать на рабочем принтере не комильфо. Читать с телефона тоже.
Как думаете, если прочитаю - десятку в жиме прибавлю?

[mnkuzn]

Цепи должны при жиме весить не менее 10% от веса снаряда.

Я правильно понимаю, что вес штанги должен быть уменьшен? Т.е. от рабочего веса, допустим, на 5%. А затем берем цепь примерно 10% от первоначального веса штанги, т.е. общий вес штанги и цепей будет процентов на 5 больше веса штанги без цепей?

если вы, конечно, не тренируете многоповторку.

Нет. Уже делаю синглы. Ну, я по Кубику занимаюсь.

Там звено должно быть с хороший х...й толщиной

Не комплексую, вроде. Теперь буду знать, как при покупке мерить.

У нас есть цепи в зале.
Нормальные такие. С моё запястье наверно толщиной.

Я так понял, что более легкие, но когда их несколько штук, будут просто греметь меньше при опускании на пол. Ну и вес снаряда с тонкими будет изменяться более плавно, чем при больших звеньях.

[mnkuzn]

Как думаете, если прочитаю - десятку в жиме прибавлю?

Да. Знания - сила!
Я вообще однажды выиграл турнир по жиму лежа. Ну, по такому, психологическому жиму лежа. Добавлял сначала по килограмму, потом по десятке начал. До нескольких тонн, что ли, дошел. Соперник в итоге просто залюбился со мной бороться.

[Vulcan]

Как думаете, если прочитаю - десятку в жиме прибавлю?

#11031

P.M.
Ц

Держи книгу на весу при чтении.

[mnkuzn]

По поводу протяжки. Хочу поделиться своим опытом.
Я так понял, что в протяжке главное - это обеспечить движение плеча и локтя, соответственно, такое же, как и их движение при боковой разводке с гантелями. Чтобы траектория совпадала. Для этого надо хват брать в районе ширины плеч. Если сделаем узкий хват, то у меня возникают непонятные ощущения в плечах. Действительно, на Ютубе кто-то объяснял, почему это происходит. То ли Джеф Кавальер, то ли лысый из Браззерс, не помню точно. То ли кто-то из наших, может, Шреддер...
Короче, делаем широким хватом, так, чтобы плечо двигалось, как и при махах. Т.е. амплитуда такая же, но это базовое упражнение.
Теперь по поводу запястий. Если делать подъем штанги узким хватом, то чем ближе к ВМТ, тем больше кисть сгибается наружу, тем больнее запястьям. Поэтому хват делаем шире. К тому же, если тянуть штангу максимально близко к телу, то, по мне, болевые ощущения тоже чуть возникают, поэтому я отодвигаю штангу чуть от тела, вперед. Но в этом случае возникает угол между предплечьем и кистью (кисть сгибается в сторону предплечья), а в таком положении сила хвата существенно ослабляется. Поэтому лямки.
Итого:
1. Хват на ширине плеч.
2. Штанга чуть отодвинута от тела.
3. Лямки.
4. Траектория движения локтей - как и в разводке.
Вроде, нагрузка на дельты есть. Трапеции после этого упражнения я совсем не чувствую. Зато они побаливают после становых (делаю в т.н. румынском стиле, с виса).
По поводу лямок. Вообще, я начал их много где использовать. Занимаясь по Кубику, я пытался все делать без них, но только корячился зачастую. Старался, выходило, не нужные мышцы качать, а не выронить снаряд из рук. Начал в тягах, в наклонах на боковые мышцы, в подъемах на голень удерживать снаряд с помощью лямок - другое дело. А хват - отдельно. Разные там шарики, блоки и т.д.

[Сивутя]

Ща читал статью одного эксперта. Его мнение - кубик хуюбик, а Шейко и короткий ряд других российских и украинских тренеров - это сила.
Протяжка - это что?
Ты ваще скок жмешь, пацанчик, чтобы за цепи базарить?

[Vulcan]

Итого:1. Хват на ширине плеч.2. Штанга чуть отодвинута от тела.3. Лямки.4. Траектория движения локтей - как и в разводке.

1.Шире. Я про это, кацца ,говорил.
2.Тело у всех разное
3.Сказал.
4 .не факт

Протяжка - это что?

Тяга штанги стоя.К груди( ну может кто выше может,все разные)

[Сивутя]

Сто лет такое не делал. Первые два-три года было.
Хват средне-узкий, локти идут в стороны.

[mnkuzn]

Ты ваще скок жмешь, пацанчик, чтобы за цепи базарить?

Достаточно, чтобы с дивана стучать по клаве.

локти идут в стороны

Да, как и при махах. Т.е. не вперед.

1.Шире. Я про это, кацца ,говорил.

Я разное пробовал. Понравилось примерно на такой ширине. Болевых ощущений нет. При узком - есть. А при слишком широком амплитуда уменьшается.

2.Тело у всех разное

Делаю так, чтобы гриф чуть уходил вперед, не касаясь тела. Ну, так-то ничего не выпирает, ни пузо там, ничего.

4 .не факт

Я начал делать, по советам с Ютуба, примерно так. Стараюсь, во всяком случае. Ну, примерно, конечно, т.к. никакой пронации, как с гантелями, тут не сделать. Мне понравилось эта траектория - никаких болевых ощущений в плечах.

[sergey31]

Достаточно, чтобы с дивана стучать по клаве

Если не секрет, поделитесь

[vulcan1600]

Дед, ну тебе то зачем?
Ты своими сардельками тока три кнопки можешь нажимать разом.
Ну или сломать чего.

[Сивутя]

Сотка (своего веса) есть.
+5 кг за 7 дней.

[Сивутя]

Изначально написано mnkuzn:

...

Пианист что ли? А Мурку можешь?)

[Vulcan]

Ну или сломать чего.

Тапку конскую,сталинскую нешмог пока. Но я вообще не верю,что человек может такое победить.

Сотка (своего веса) есть.+5 кг за 7 дней.

Так это ить сало да вода!Нах оно тебе. Ладно если само выросло,а специально то зачем? Сумоист что ль? Или в абсолютку собрался где?

[Сивутя]

Изначально написано vulcan:

Так это ить сало да вода!Нах оно тебе. Ладно если само выросло,а специально то зачем? Сумоист что ль? Или в абсолютку собрался где?

Я ж пейсал, что сейчас первая задача набрать массу. Любую. Поэтому жру не покладая рта.
А дальше посмотрим чё с этим делать. Скинуть - для меня всегда не проблема.

[Сивутя]

Ну жим пока так себе. Грустный.
Отработал по плану 110х5х5.

[Vulcan]

Отработал по плану 110х5х5.

Так же могу.Хоть сейчас и не жму. И вешу на 15 кил меньше.

[Сивутя]

Изначально написано vulcan:

Так же могу.Хоть сейчас и не жму. И вешу на 15 кил меньше.

Ты молодец. Ты крутой. Это все знают. 👍🏻
У меня при весе 87 был жутко худой и болезненный вид. А сейчас я почти красавец))

[Vulcan]

У меня при весе 87 был жутко худой и болезненный вид

так наскелет надомясонаращивать,а не сало,оно само вырастит.

[sergey31]

Дед, ну тебе то зачем?
Ты своими сардельками тока три кнопки можешь нажимать разом.
Ну или сломать чего.

Я для общего развития и тема цепей тоже интересна.
И я своими сардельками неломаемые телефоны не ломаю)))

[sergey31]

сейчас я почти красавец

Как я?

[mnkuzn]

Если не секрет, поделитесь

Да не секрет, просто к чему, если нечем гордиться? Ну, не знаю даже, можно ли мне сотку на раз засчитать... Решил месяца 3 назад делать - по Кубику - в т.ч. синглы. Ну и на первой тренировке с синглами сначала размялся, потом начал (с нижней точки, с толстым грифом) с 85, вроде. Добавлял по 2,5. Дошел до сотни и не выжал, чуток не хватило сил - в той самой пограничной точке. Вот буквально чуток. Т.е. физически я сотку не пожал. Но если бы не потратил силы на несколько подходов, добавляя по 2,5 кг, то, думаю, сделал бы. Даже уверен, что сделал бы. Но физически - нет, такого не было. Так что можно ли засчитать?
А по клаве - тут да, быстро стучу. Рекорд - чуть больше 700 в минуту. Ну это в тепличных условиях, в программе, одно слово несколько раз через пробел из неповторяющихся букв, простое. ИРЛ скорость, конечно, раза в два ниже.

[sergey31]

Сотка нормально

[sergey31]

Тапку конскую,сталинскую нешмог пока. Но я вообще не верю,что человек может такое победить

Победю, нет возможности тренить. Небольшая операция ограничивает подвижность в нужной амплитуде (((