Сколько пожмете с груди на раз?

[vulcan1600]

Первое «П» в формуле успеха Стюарта МакРоберта — постепенное наращивание нагрузки. Забудьте про стимуляторы. Возьмите на вооружение прием «еще одно повторение» и добавляйте на каждой тренировке по одному повтору. ... Можно утяжелить штангу каким-нибудь грузом, примотав его к грифу липкой лентой.
Скотчем!

[Сивутя]

Бухаешь?)
Второй день?))

[sergey31]

Да, творога и простокваши!

[Vulcan]

Попробовал спустя несколько лет покрутить шраги.170х12 трижды.Два веса своих получается.Посмотрим,что скажет мой старческий сколиоз с протузиями.

[vulcan1600]

Твой сколиоз скажет " Ебааааать ту Люсю"

[vulcan1600]

Твой сколиоз скажет " Ебааааать ту Люсю"

[Сивутя]

Я думаю от шраг отказаться. Моему сколиозу они точно не нравятся. То здесь то там спазмы мышц в спине ловлю.

[sergey31]

Я вообще не понимаю, зачем это. Гантелями по 17-25 кило прокачивается идеально

[vulcan1600]

Рантелями

Это такие штуки, которые Сивутя жрёт?

[sergey31]

Сивутя жрёт?

Гантелями, прошу прощения. Может и грызет втихаря

[sergey31]

180/5/4 с расширителями грифа и 180/3/4 обратным.

[Сивутя]

Трапеции?
Шрагами с гантелями 25 кг? Ну не знаю...

[sergey31]

Они прокачиваются от 20 повторений. При правильной технике, более чем

[Vulcan]

И какова правильная? Поднимать плечи до ушей и делать паузу в 3-5 сек? Просто я не могу понять ,как иначе четвертаками это сделать.
В моем случае трапы очень благодарно реагируют на большие веса.Сразу. Хребту это,понятно, неполезно. Приседания мне тоже нужны с весом к двум собственным, ,что тоже не айс позвоночнику.
З.Ы. Сегодня трапам хорошо. Сколиоз - умеренно страдает.Вчера на гвоздях по системе йогов полежал- попустило.

[mnkuzn]

У меня трапеции болят после становых тяг. Причем боль какая-то странная - не болит мышца, когда на нее надавливаешь пальцами, но болит при движении плеч.

[Сивутя]

Может потому что болит не трапеция а ромбовидная мышца?)

[mnkuzn]

Верх, над лопатками.

[sergey31]

И какова правильная? Поднимать плечи до ушей и делать паузу в 3-5 сек? Просто я не могу понять ,как иначе четвертаками это сделать.

Как бы объяснить.. берём гантели и движение одновременно вверх и назад. Как бы хочешь зажать монету между трапеций. Медленно и почетче 20 раз. Потом не выпуская ещё 20 просто плечи вверх. Три подхода, дублирую махами на дельты и вполне себе.

[Vulcan]

Как бы объяснить.. берём гантели и движение одновременно вверх и назад. Как бы хочешь зажать монету между трапеций. Медленно и почетче 20 раз. Потом не выпуская ещё 20 просто плечи вверх. Три подхода, дублирую махами на дельты и вполне себе.

Я так только косые ,пресс и голени делаю.Предплечья -под настроение. Допускаю, что прет, но без вариации с большими весами в моем случае вряд ли чего подрастет.
А траектория у меня такая,как ты описал,только со штангой.

[sergey31]

в моем случае вряд ли чего подрастет

В нашем случае подрасти может только от синтола ибо мы стары) я про твою спину. Прокачка как минимум не хуже а нагрузки на спину нет.

[mnkuzn]

А что с трапециями у Константина Джанашия?
https://i.ytimg.com/vi/CCxf_39Hqr0/hqdefault.jpg
https://pp.userapi.com/c840339...swCXa8mkWuc.jpg
https://i.ytimg.com/vi/aPJjU6nsI70/hqdefault.jpg
https://i.ytimg.com/vi/0lh6Anp14Zg/mqdefault.jpg

[Vulcan]

В нашем случае подрасти может только от синтола ибо мы стары)

Если кушать и поднимать- подрастет. Без синтола и суста с ретаболилом.Даже без метана с креатином.

[Vulcan]

А что с трапециями у Константина Джанашия?

С трапециями у него жаба. Фотографическая.

[mnkuzn]

С трапециями у него жаба. Фотографическая.

Это и на видео есть. На каком-то турнире WSM, на бросках кегов, вроде, он снял майку и повернулся к камере спиной - там что-то странное. Какое-то сумасшедшее развитие трапеций, всех частей, плюс какой-то шар между нисходящими частями. Олейна?

[Vulcan]

Это киборг и там у него экзоскелет или манипуляторы. А может-резервный акуум.

[mnkuzn]

Это киборг

Хорошая версия. Многое объясняет.

[Сивутя]

Инстаграмм лучше не смотреть вообще...
Там любая баба тянет дедлифт 200 как палку, а любой мужик на разы тянет за 300 и приседает 250.
Просто мир силачей и супергероев

[mnkuzn]

Во-во. В интернете все жмут лежа минимум 120 на 10 раз, а в залах почему-то еле справляются с 90 на разы.

[vulcan1600]

Там любая баба тянет дедлифт 200 как палку

Тут вон мужики пишут про плюс 20 кг за месяц и тягу в 200.
Инстаграмм отдыхает!))))))

[sergey31]

жмут лежа минимум 120 на 10 раз,

Бери Сивутю и пошли в зал)