Изначально написано mnkuzn:
А с какой частотой включать эти тренировки в график? Допустим, четверть или там треть?
Я бы не стал такое делать. имхо. Если дожим еще можно потренить таким образом (и то спорно), то начальную часть движения сложно, да и смысла делить особого нет. Зачем?
Если рассуждать с точки зрения биологии - то тренинг можно разделить на 2 фазы:
1) Делать объемную тренировку (пампинг/качка и т.д. до отказа) раз в 2 недели. Это запускает процесс роста мышц. Цикл роста длится 2 недели.
2) В течении этих 2-х недель жать сигнлы-двойки, максимально быстро. Этим вы будете учиться "включать" максимально много двигательных единиц (ДЕ - группа мышечных волокон + нерв от спинного мозга), т.е. грубо тренировка нервной системы. 5-10 подходов, через день/два/три.
И так по кругу. С каждым микроциклом увеличивая объем мышцы и тренируясь включать их в работу.
Это я к тому, что не имеет смысл делать объемы часто. Это если очень грубо и кратко.
