Сколько пожмете с груди на раз?

[mnkuzn]

то есть еще лет 8- 10 и можно будет пожать 160-170 ?

Думаю, нет. Но, может, когда-то пожму 120, к примеру. А не пожму - так и ладно.

[котяра93]

Изначально написано mnkuzn:

Что ты понимаешь под реально добился? У меня прогресс по Кубику есть и был в таком размере - 5-6 кг в жиме лежа в год. По Арни такого не было не то чтобы близко, а я просто бросил тренировки. Начинал снова, но прогресса не было. Потом мне попалась книга Кубика, попробовал его систему - и веса пошли.
Конечно, не надо слепо следовать всем советам Кубика. Например, он советовал тянуть горбом. Советовал не использовать лямки в тяговых движениях - ну, это лишь вопрос силы и комфорта, но вот тяга горбом - пусть сам так тянет.

Вся проблема в отсутствии тренера .... реальная проблема

[Сивутя]

Недели полторы не ходил а только бухал.
Вес 99.
Ссс посажена напрочь.
130х2 присел и 130х2 пожал и пошел домой.
Всё кароч. Стар я и дряхл для этого дерьма.

[mnkuzn]

Недели полторы не ходил а только бухал.
...
Всё кароч. Стар я и дряхл для этого дерьма.

Так завязывай с бухлом. Не силой же в тебя его вливают?

[котяра93]

Изначально написано mnkuzn:

Так завязывай с бухлом. Не силой же в тебя его вливают?

Если не силой , то подкупом либо шантажом , добровольно так никто не сможет

[Vulcan]

Гантельки 35 ки под углом вверх 9 и 19 раз. две недели по полторы тясячи калорий. А худнул токмо на 2 кила . Чахну . Еще чутка над собой поглумлюсь.Давно не было .

[antichrist88]

Чего за Кубик этот? Где можно ознакомиться с его методиГами? В гугле набрал, так там кубики-рубики выдало только.

[sergey31]

Чего за Кубик этот

Это типа Шейко, если я правильно понимаю. Мне меньше трёх месяцев хватило, чтоб подумать завязать с железом))) локли и плечи посадил на хрен и ЦНС туда же. Результаты не выросли а напротив. Впечатление такое, по его системе надо тренить, если ты реально литрами ставишь химло и желательно быть моложе 30 ну или восстанавливаться не представляю как можно, только жать, лежать и никуда не ходить. 4 тяжёлые трени в неделю ну не знаю, мне не понравилось. Лет семь назад пробовал, могу точнее глянуть.
Исключительно мое мнение.

[antichrist88]

Изначально написано Сивутя:
Недели полторы не ходил а только бухал.
Вес 99.
Ссс посажена напрочь.
130х2 присел и 130х2 пожал и пошел домой.
Всё кароч. Стар я и дряхл для этого дерьма.

Идейный алкоголизм слабакам не под силу. Они спиваются.
P.S. Это Я пишу как бывший алкоголик со стажем около 20-ти лет.

[mnkuzn]

Чего за Кубик этот? Где можно ознакомиться с его методиГами? В гугле набрал, так там кубики-рубики выдало только.

Брукс Кубик. Тренинг динозавров.
Циритую:
Существует много различных способов стать исключительно сильным. В этой книге подробно рассказывается о том методе силовых тренировок, который мне нравится больше всего и который, как доказало время, оказался для меня самым продуктивным подходом к тренингу. Я называю эту систему 'тренингом динозавров'. Однажды мой друг, чей взгляд на тренинг похож на мой, назвал нас обоих 'динозаврами'. Он назвал нас 'динозаврами', потому что наши тренировки во многом похожи на тренировочные программы лифтеров прошлого и силачей начала века. Ни его, ни меня нисколько не интересуют новомодные нынче увлечения в области фитнеса и питания. Мы оба абсолютно равнодушны к тем современным тренировочным системам, которые нынешние журналы по культуризму преподносят в качестве 'супер-эффективных'. Мы оба предпочитаем действовать по старинке.
Тренинг динозавров - это целостная, единая система физических упражнений, построенная на 12 ключевых принципах. Эти 12 элементов отнюдь не являются исключительной прерогативой тренинга динозавров. И, тем не менее, динотренинг уникален тем, каким именно образом он увязывает между собой эти принципы.
...
В этой главе вы найдете краткое описание 12 фундаментальных принципов дино-тренинга:
1. Тяжелая работа
2. Базовые упражнения
3. Сокращенные тренировки
4. Тяжелые веса
5. Прогрессивное увеличение нагрузки
6. Правильная схема повторов/повторений
7. Штанги с толстым грифом
8. Работа на хват
9. Тяжелые, неудобные предметы
10. Работа в силовой раме
11. Концентрация
12. Психологическая устойчивость
В последующих же главах вы сможете прочесть о каждом из них более подробно.

[antichrist88]

Изначально написано mnkuzn:

Брукс Кубик. Тренинг динозавров.
Циритую:
Существует много различных способов стать исключительно сильным. В этой книге подробно рассказывается о том методе силовых тренировок, который мне нравится больше всего и который, как доказало время, оказался для меня самым продуктивным подходом к тренингу. Я называю эту систему 'тренингом динозавров'. Однажды мой друг, чей взгляд на тренинг похож на мой, назвал нас обоих 'динозаврами'. Он назвал нас 'динозаврами', потому что наши тренировки во многом похожи на тренировочные программы лифтеров прошлого и силачей начала века. Ни его, ни меня нисколько не интересуют новомодные нынче увлечения в области фитнеса и питания. Мы оба абсолютно равнодушны к тем современным тренировочным системам, которые нынешние журналы по культуризму преподносят в качестве 'супер-эффективных'. Мы оба предпочитаем действовать по старинке.
Тренинг динозавров - это целостная, единая система физических упражнений, построенная на 12 ключевых принципах. Эти 12 элементов отнюдь не являются исключительной прерогативой тренинга динозавров. И, тем не менее, динотренинг уникален тем, каким именно образом он увязывает между собой эти принципы.
...
В этой главе вы найдете краткое описание 12 фундаментальных принципов дино-тренинга:
1. Тяжелая работа
2. Базовые упражнения
3. Сокращенные тренировки
4. Тяжелые веса
5. Прогрессивное увеличение нагрузки
6. Правильная схема повторов/повторений
7. Штанги с толстым грифом
8. Работа на хват
9. Тяжелые, неудобные предметы
10. Работа в силовой раме
11. Концентрация
12. Психологическая устойчивость
В последующих же главах вы сможете прочесть о каждом из них более подробно.

Нашел. Спасибо. Вечером после работы почитаю.

[Kill_Maker]

не знаю, что там с Кубиками
но вот сейчас много где фигурирует, да и у того же Шредера выше упомянутого
система с одним или двумя золотыми подходами.
Вполне годная тема, сейчас стал по ней работать.

[antichrist88]

Изначально написано Kill_Maker:
не знаю, что там с Кубиками
но вот сейчас много где фигурирует, да и у того же Шредера
система с одним или двумя золотыми подходами.
Вполне годная тема, сейчас стал по ней работать.

У шредера очень уж много систем фигурировало. И система по набору веса на дефиците калорий, и система шредера по достижению успеха во всех отраслях жизни (при том что он сам даже жильем себя обеспечить не смог), чего там только не было...русскоязычный спорт-сегмент ютуба весь пронизан системами.
В моем понимании поежде чем создавать системы, надо получить профильное образование и иметь множество других сопутствующих навыков. То шредер по три часа в день тренировался, сейчас по одному подходу...а что завтра будет?

[котяра93]

Изначально написано antichrist88:

У шредера очень уж много систем фигурировало. И система по набору веса на дефиците калорий, и система шредера по достижению успеха во всех отраслях жизни (при том что он сам даже жильем себя обеспечить не смог), чего там только не было...русскоязычный спорт-сегмент ютуба весь пронизан системами.

Та всё будет лишь бы хайп и просмотры . Но зачем нам как тренируется шредер ? Он же химик явный и мы так внатураху явно надорвёмся

[Vulcan]

У шредера очень уж много систем фигурировало

Дык,логично. Надо пробовать.

[котяра93]

Изначально написано vulcan:

Дык,логично. Надо пробовать.

И видосик запилить

[Туристег]

KIL-MAKER,
истема с одним или двумя золотыми подходами.
--------
в чем суть? я так пристально за творчеством Шредера не слижу.
но считаю это эталон в плане того что раньше называлось "атлет" . Т.е. идея всестороннего развития.
т.е. надо и жать и на турнике болтаться. и выглядеть нормально.
а быть тушей 140 кг которая жмет 300 кг, но это единственное что она умеет - на фиг надо.
(хотя кому как)

[mnkuzn]

Нашел. Спасибо. Вечером после работы почитаю.

Думаю, нужно сразу читать и Седые волосы и черное железо. Он там в целом говорит о тренинге после сорока и в частности переосмыслил некоторые прежние вещи.

[vulcan1600]

Ветка превратилась в сборище теоретиков не жмущих ничего.
И не имеющих достижений в данном движении, но имеющих кучу теоретических изысканий и убеждений.
Пожалуй, пора удаляться.

[sergey31]

Пожалуй, пора удаляться.

С днём рождения ещё раз!
Насчёт удаляться, думаю стоит. Уже не смешно даже читать. Сивутя и тот не выдержал

[Vulcan]

теоретикам
Как ответ за свои слова. Присел 85.5 полста раз . Вешу 84. Надоело. Если был бы какой стимул,мог бы продолжить. Устало правое плечо и правая кисть. Они давно травмированные и им тяжело в таком положении долго удерживать штангу.
Делал суперсетом со сгибанием ног в тренажере.Там вес посерьезнее в 10-ти повторах. Мне так надо сейчас.
Второй подход приседалок- 20 раз. Устала голень. Странно. Но продолжить еще мог.
Потом с тем же весом на штанге подъем на носки полста раз трижды. Между подходами 20 левых хайкиков в грушку.
Не устал особо. Не достижение. Жру мало. Работаю много. Работаю головой ,поэтому расхода энергии почти нет. Завершу мозговой штурм,начну опять мышцами больше работать.
И да пребудет со всеми сила джедаев !

[Kill_Maker]

истема с одним или двумя золотыми подходами.

в чем суть?

делаешь разминочные подходы пирамидой не отказные
и когда доходишь до рабочего веса
делаешь 1 или 2 отказных подхода на этом завершаешь упражнение
и переходишь к след.
Это кстати придумано достаточно давно.
У меня результаты пока более чем скромные, но работаю пока так. Поработаю несколько мес, посмотрю на результат. Но могу сказать, что жму 2 раза в нед, и вполне от трены к трене по этому принципу успеваю восстановиться вроде.

но считаю это эталон в плане того что раньше называлось "атлет" . Т.е. идея всестороннего развития.
т.е. надо и жать и на турнике болтаться. и выглядеть нормально.
а быть тушей 140 кг которая жмет 300 кг, но это единственное что она умеет - на фиг надо.

ну если говорить, о упомянутом шредере, то он весит 98
силовые оч хорошие у него,
на турнике более чем болтается.

[Vulcan]

Большого Вулкана с Д/Р !Пожелаю ему многа здоровье,чтоб пожал на МСМК в скорем будущем,дабы дети и собаки им гордилсь .

[mnkuzn]

делаешь разминочные подходы пирамидой не отказные
и когда доходишь до рабочего веса
делаешь 1 или 2 отказных подхода на этом завершаешь упражнение

На 3-6 повторов на верх тела и 5-8 повторов на низ?

[Kill_Maker]

На 3-6 повторов на верх тела и 5-8 повторов на низ?

количество повторов зависит от задачи которую решаешь
обозначенного вами соотношения нет
что на низ, что на верх тела, можно делать разное количество повторов, как большое, так и маленькое,в зависимости от того, чего нужно достичь на данном этапе.

[mnkuzn]

количество повторов зависит от задачи которую решаешь

Я неправильно выразился, неточно. Я не сказал, что имею в виду работу на силу. А Шреддер, насколько я понимаю, ратует как раз за силовой тренинг, за рост силы. Поэтому я и не конкретизировал.

[Kill_Maker]

А Шреддер, насколько я понимаю, ратует как раз за силовой тренинг, за рост силы

сила нужна, я не часто смотрю его видосы
но там и многоповторка у него,
и мало повторка тоже.
Он как и любой атлет тренируется разносторонне, это нормально и правильно.

[Vulcan]

что жму 2 раза в нед, и вполне от трены к трене по этому принципу успеваю восстановиться вроде.

Значит недорабатываете. Либо генетический уником. Иногда бывает.Либо витамины хорошие принимаете.
Поверю в восстановление,если жмете раз в 5-6 дней.
Отказные жимы дважды в неделю с восстановлением малореальны,на мой взгляд

[Kill_Maker]

Отказные жимы дважды в неделю с восстановлением малореальны,на мой взгляд

дык подходов то мало
1-2
это если 5 отказных, тогда да.
А один вполне.
Насчет не дорабатываю не знаю... жму до предела +1 с помощью товарища.
да и не уникум... витаминки периодически
в основном прост ем фрукты и овощи.

[mnkuzn]

Я провожу одну тренировку раз в 6-8 дней. Иногда бывают перерывы дней на 10 или даже на пару недель, но стараюсь такого не допускать. Делаю три рабочих отказных, по общему правилу, подхода - для верха тела по 5-8 повторений в отказ, для низа - по 8-10, иногда 1 подход на 20 повторений (в приседе или тяге). Конечно, не во всех упражнениях отказ будет четко выраженным, но если не в отказ, то очень и очень близко. Например, в жиме лежа отказ однозначный, а в тяге к поясу - не такой выраженный. И т.д.