Сколько пожмете с груди на раз?

[sergey31]

Сантиметра бы хватило

[sergey31]

если меньше метра,то -дрыщ

124))) грудная клетка 138 на выдохе)

[Vulcan]

138 на выдохе)

#12836

Значит,если расправить крылья и напрячся,то сантиметра может и не хватить.

114.5 на выдохе,сейчас померил. С гидрокостюмами - проблема,если по груди норма,то рукава по колено. Штаны тоже длинноваты,но чуть. Вообще,мутантам с одеждой тяжело .

[sergey31]

Эксцентрик вчера жал жёстко, все болит что можно. Попробую до 200 дойти за пару месяцев. Плечо больное даёт знать от 170. 170/5 таким макаром вышло, после лесенки до 5 154 кг, помимо таким макаром навешанных дисков, вешал поочередно с одной стороны гирю 4 кг, на пятом упала, втулки гладкие. Все бы ничего, только все смотрят как на идиота))

[Vulcan]

Плечо больное даёт знать

Такая же фигня. Болты титановые ,оба два, болят ,вчера разводки делал лесенкой на дельты ,дальше 17,5 кг не поднимался, а 25-ками когда то оперировал.Ну и в наклоне поразводил 15-тифунтовки медленно и печально. жать ничего не стал,плечо болит. Вместо жима пузо с косыми покачал,говорят,от этого талия 78 см бывает. (наверное,только в 17 лет так было ,как у Шварца) )

[Vulcan]

Все бы ничего, только все смотрят как на идиота))

Это -да

[юрий1967]

Изначально написано vulcan:

А предплечья подтянуть легко- полюбите гири,кувалду с колесом... А голени надо попробовать в каждую тренировку дубасить...

Спасибо, да поздно мне уже И много от генотипа ещё зависит.
А Сергею с его грудью можно и на Олимпии выступать. Пресс чуток подкачать и на соревнования
А если серьёзно, то соответствовать канонам красоты мужского тела - древнеримским скульптурам воинов - достаточно сложно. У меня был небольшой период в жизни, лет 25 назад, в период тяжёлого тренинга (пауэрлифтинг, тогда он ещё назывался силовым троеборьем), когда я был сложен как небольшой, даже скорее маленький древнеримский воин А потом ручки и ножки стали сдуваться, а животик надуваться
И каждый год я говорю себе, что вот сейчас я подкачаю руки и ноги, а потом сгоню жир с боков... Но руки никак не накачиваются, и до жира на боках я никак дойти не могу Протеин, креатин - толку никакого нет А жира всё больше На моих боках.
Из книжки Вейдера 1990 года - идеальные пропорции тела:
шея 40
грудь 112
талия 80
таз 100
бедро 60
голень 40
бицепс 40
предплечье 33
Вживую таких мужиков видел всего несколько человек.
А сейчас в простых фитнесклубах вообще не вижу.
Вот товарищ Вулкан почти соответствует Пресс подкачать - и будет как древнеримский воин.

[Vulcan]

У товарища Вулкана шея толстая,а бицепсы- тощие.(А была вообще 46,одёжа не застегивалась на вороте) .

Пресс подкачать

Я его "подкачиваю" ,Поэтому- вот так,косые с гантелькой 60 кг ,до перекладины ножками 20-30 раз. Пузо то оно ,как бицепсы и прочее - растет от тренинга.А римские каноны для генетически вывихнутых. Среди стронгов и лифтеров не видел парней с осиными талиями,это для декоративных спортсменов.Там где деруться,такого героя тоже сломают в поясе.И если он дерется,то при таких ногах такой талии не будет,скорее всего.

А Сергею с его грудью можно и на Олимпии выступать.

Если бы олимпиоников только по груди выбирали,то я несколько человек знаю с грудями .как бочка и ногами ,как столбы ,но им немного надо в талии худнуть.
"Римский воин",это как барби по пропорциям.Или маникенщица в 175 и 90/60/90. Это генетика.Таких людей очень мало. Я тренерую с 93-го года и работал с несколькими моделями,немного в курсе. да,совсем забыл,пигмеев,навроде меня, в легионеры бы не взяли,только в тыловое обеспечение если

[sergey31]

Сергею с его грудью можно и на Олимпии выступать.

Нельзя мне, я как Шрек)

[Vulcan]

я как Шрек)

Серьезная заявка на победу

[Kill_Maker]

пигмеев,навроде меня, в легионеры бы не взяли,только в тыловое обеспечение если

https://zen.yandex.ru/media/vr...fa9ce00ad0b23a5
1.68 средний рост легионера, так что гигантами они не были

[Vulcan]

Обычно вещуют о 180 см.
Вспомнил опять забытое упражнение - разводка стоя одной. Второй рукой за лесенку ,корпус под углом. Офигенно и плечам небольно.

[sergey31]

На дельты?

[Vulcan]

Да.

[Vulcan]

Вес у гантельки какой?

[sergey31]

У меня как раз одна дома, 8 кг. Делаю 3/30
Старый и офигенный способ)

[Vulcan]

У меня как раз одна дома, 8 кг

Еслм чугунина-нечастая

[sergey31]

Она самая) старше меня похоже. Ещё есть по три кг, на пружинках из двух половинок. Пружинки просели только, все не заморочусь раздобыть новые, пресс качать отлично.

[antichrist88]

Изначально написано vulcan:

Обычно вещуют о 180 см.
Вспомнил опять забытое упражнение - разводка стоя одной. Второй рукой за лесенку ,корпус под углом. Офигенно и плечам небольно.

Иногда делаю такое. По ощущениям отлично.

[antichrist88]

Изначально написано vulcan:
Вес у гантельки какой?

5-6кг беру. Вполне хватает. Дельта потом горит. По 10-12 повторов. Я дрищ и мне до результатов девушек, которые по 40раз со штангой своего веса приседают, очень далеко.

[mnkuzn]

По примерам, описанным выше в теме, начал делать т.н. эксцентриковый жим. Только разместил вес на цепи, на вертикальных грифах (а сколхозил их из втулок непарной и особо не нужной для тренинга большой гантели). Очень понравилось, думаю, что буду делать такой жим по одному подходу (ну, иногда, может, два) в конце жимовой тренировки - уже без разминки, сразу с рабочим весом.
А вчера в конце основной тренировки сделал, с разминкой, 50-60-70-80 кг на 5 раз. В последнем подходе (но мышцы были уже утомлены предыдущими основными жимами и разминкой в эксцентике) выжал только на 4 раза. Короче, условно, при обычном жиме на 5 раз 90 кг эксцентриковый жим у меня будет, видимо, где-то 80 кг.
Расклад по весу снаряда у меня такой: толстый гриф - 30 кг, одна втулка, цепь и пара замков для фиксации (зажима с двух сторон) цепи на втулке основного грифа - чуть больше 5 кг, т.е. гриф с втулками на цепях будет весить 40 кг. И плюс 40 на цепях внизу (сделал именно вертикальные грифы для того, чтобы расположить вес как можно ниже, увеличив расстояние между грифом и весом, для большего дисбаланса, да и это удобнее, чем вешать диски на цепи). Конечно, лучше вес в верху сделать поменьше, а внизу побольше, но и при таком соотношении расколбас очень и очень заметный.
Причем интересно - при опускании в нижней части амплитуды, как мне показалось, скорость движения снаряда вниз увеличивается, получается как бы удар штангой в грудь сверху. Т.е. в верхней части амплитуды гриф опускается плавно, а в нижней, где-то в четверти примерно, его довольно резко кидает вниз, что чувствуется. Короче, понравилось, спасибо за наводку. Я и раньше видел это упражнение на Ютубе, но как-то не зацепило. А после упоминаний в теме решил сам попробовать.
Думаю, буду это упражнение включать и в тренировку плеч, только не в виде дополнения к основному жиму, а в качестве основного жима в одну из 4 тренировок за месячный цикл.
А самый, наверное, жескач - это такой присед со штангой над головой рывковым хватом.

[Vulcan]

Ещё есть по три кг

на пружинках из двух половинок

Есть одна.Непомню откуда. Но менее 3-х кг. Скорее полтора. У этих гантелей есть название .Они имени кого-то,кажется. Зачем нужны,не очень понимаю. Для кистей и зарядки утрешней.

[Vulcan]

Я дрищ и мне до результатов девушек, которые по 40раз со штангой своего веса приседают, очень далеко.

Уже 50.

5-6кг беру.

При рабочем жиме равном весу ,наверное,маловато . Или делаете 3/3/3 .

[Vulcan]

Думаю, буду это упражнение включать и в тренировку плеч, только не в виде дополнения к основному жиму

Я бы не стал.

А самый, наверное, жескач - это такой присед со штангой над головой рывковым хватом

А вот это -попробуйте (с)

[mnkuzn]

Я бы не стал.

А почему?

[Vulcan]

Есть в планах играть в большой теннис. Думаю,что сие может помешать.

[котяра93]

Изначально написано vulcan:
Есть в планах играть в большой теннис. Думаю,что сие может помешать.

Очень травматичный кстати спорт

[mnkuzn]

А вчера в конце основной тренировки сделал, с разминкой, 50-60-70-80 кг на 5 раз. В последнем подходе (но мышцы были уже утомлены предыдущими основными жимами и разминкой в эксцентике) выжал только на 4 раза. Короче, условно, при обычном жиме на 5 раз 90 кг эксцентриковый жим у меня будет, видимо, где-то 80 кг.

Та тренировка, с эксцентриковым жимом, была в понедельник. Сегодня четверг - грудные мышцы все еще болят. Подобное у меня бывает только после длительного перерыва в ЖЛ. Даже если я пропускаю занятия и перерыв получается в пару недель, такой продолжительной боли все равно нет.
Мыщцы были очень надутые, но довольно мягкие при напряжении. Такое у меня бывает при излишнем объеме нагрузки, как правило. Но в данном случае я понять не могу, в чем причина - в большем, чем обычно, объеме или в необычности нагрузки. Дело в том, что я делал не обычную жимовую тренировку, со штангой, а поработал для разнообразия с гантелями - а там и нагрузка несколько иная, и амплитуда больше. А потом сделал эксцентриковый жим - 3 разминочных подхода и 1 рабочий. Вот и не понятно, что именно дало такой эффект.
Следующую жимовую тренировку проведу со штангой, а жим с весом внизу буду делать без разминки, в одном рабочем походе, с меньшим общим весом. Вот тогда, исключив такие факторы, как жим гантелей и разминка в эксцентриковом жиме, будет более понятно, в чем дело. Или вообще проведу тренировку только на таком жиме - вот тогда будет меньше других факторов.
А, может, дело просто в необычности нагрузки. Не пойму пока, но мышцы болят сильно и уже четвертый день. Короче, надо далее экспериментировать. Но упражнение понравилось.

[Vulcan]

А потом сделал эксцентриковый жим - 3 разминочных подхода и 1 рабочий

Надо было наоборот.

Мыщцы были очень надутые, но довольно мягкие при напряжении.

Были бы и надутые и каменные наасчуп.

Даже если я пропускаю занятия и перерыв получается в пару недель, такой продолжительной боли все равно нет.

Это совесть. Недохуя-л. Точно говорю.

[Vulcan]

Эксцентриком 60х20,100х7.6.5.
Брусья 40х10 трижды.
Полирнул подтягивалками с паузой и амплитудой 12 четырежды с разной постановкой рук (разные коряги и ширина) и пулловером на блоке.