Сколько пожмете с груди на раз?

[vulcan1600]

Забыл совсем.
Ящик гвоздей ещё.
Как же деду полоумному развлекаться то опосля жимов за 200 кило?!

[sergey31]

Хоть кто-то помнит старика..

[vulcan1600]

Вот 30-го готовься.
Будем отдыхать.

[sergey31]

Чё за повод?

[vulcan1600]

Октябрь. Мой др

[antichrist88]

102.5кг. Дальше пробовать не стал.

[sergey31]

Дорвался сегодня наконец, посмотрел что осталось)
100/10
120/10
140/5
160/4
170/1
182.5/1
100/30
Жим стоя 100/2
Однозначно рулят турники, брусья и гвозди. Буду зал отодвигать на второй план, как доп. А то ещё какую-нибудь хрень придумают, не хочется зависить.

[vulcan1600]

Дед, я тоже эвон как на турниках раздулся.
Вчера сходил в зал. 110*20. Вот так.

[sergey31]

Круто 110/20!
Зал только как вспомогательный метод теперь, ну их на хрен, этих правителей. Домашний нет возможности сделать, гаража у меня тоже нет. В итоге практически без потерь, объемы малость слетели, главное пузо на месте)))

[vulcan1600]

Турники были 5 раз в неделю с брусьями.
При весе в 100 кг как раз похоже на качалку по нагрузке.

[sergey31]

Тебя расперло на зоже, круче чем в зале))
Я три-четыре и разбивал, день турники, день брусья. При весе 130 сначала было хреново, брусья с раза начинал, сейчас 30 легко.

[Vulcan]

Плечо почти прошло. Пошел второй месяц тренировок без прогулов-3-4 в неделю. . +2 кила (сала с водой пополам). Сдается поперло от шрагов со штангой в два своих веса и тяги к пузу в полтора . Плечевые жимы все убрал. Лежа жму только П-гриф.
90 х11 шмог . На брусьях 40х8. Подтягивания- нафиг . Погожу пока.
Народа в качалках больше не стало,кстати.

[sergey31]

Ждём явления самого Сивути..

[vulcan1600]

Оне какбэ страдают, как я думаю...

[antichrist88]

Криво-косо 105кг. Чуть не обосрался. В отбив, додавил еле-еле. Рекорд!

[sergey31]

Рекорд!

Поздравляю! Дальше легче будет, психологически главное перешагнуть.

[antichrist88]

Изначально написано sergey31:

Поздравляю! Дальше легче будет, психологически главное перешагнуть.

Спасибо!

[Vulcan]

Криво-косо 105кг. Чуть не обосрался. В отбив, додавил еле-еле. Рекорд!
edit log
#13150
P.M. Ц

А сам сколько кил?

[antichrist88]

Изначально написано vulcan:

А сам сколько кил?

С утра после пробуждения 87кг. Вечером перед сном 89кг. Рост 187см. Через месяц 44года будет.

[Vulcan]

А свои 87 сколько пожмем? Ну и ,сдается мне,что вылет стрелы/длина рук почти по колено с таким ростом/весом. Тут пигмеям легче .

[antichrist88]

Изначально написано vulcan:

А свои 87 сколько пожмем? Ну и ,сдается мне,что вылет стрелы/длина рук почти по колено с таким ростом/весом. Тут пигмеям легче .

87 на 5-6. А руки так и есть почти до колена.

[mnkuzn]

antichrist88, так у вас прогресс. А вы говорили, что жим стоит. Вот, сдвинулся. А у меня - первый раз в жизни - при обычном тренинге жим лежа УПАЛ. Я первый раз в жизни с таким столкнулся, насколько я помню, раньше такого не было. Пожал где-то в феврале-марте 104,5 на раз. С нижней точки, с толстым грифом, с контролируемой негативной фазой. Был очень доволен. А тут - бац, жим снизился на 2 кг. И уже около 3 месяцев или даже больше снова топчусь на месте, как у меня было году - не помню уже точно - то ли в 17, то ли в 18. Только 1ПМ снизился до 102,5, в отличие от того раза, когда рабочие веса не снижались.
За 19 год я увеличил жим почти на 9 кг, а за 20, думаю вот, получится ли 5 кг добавить... ХЗ. Причем в 19 году был более-менее ровный прогресс в течение всего года. В этом - регресс. Но, правда, я сейчас на низкоуглеводке - может, в этом причина... Так же велик силы отнимает в т.ч. Короче, так вот.

[antichrist88]

Изначально написано mnkuzn:
antichrist88, так у вас прогресс. А вы говорили, что жим стоит. Вот, сдвинулся. А у меня - первый раз в жизни - при обычном тренинге жим лежа УПАЛ. Я первый раз в жизни с таким столкнулся, насколько я помню, раньше такого не было. Пожал где-то в феврале-марте 104,5 на раз. С нижней точки, с толстым грифом, с контролируемой негативной фазой. Был очень доволен. А тут - бац, жим снизился на 2 кг. И уже около 3 месяцев или даже больше снова топчусь на месте, как у меня было году - не помню уже точно - то ли в 17, то ли в 18. Только 1ПМ снизился до 102,5, в отличие от того раза, когда рабочие веса не снижались.
За 19 год я увеличил жим почти на 9 кг, а за 20, думаю вот, получится ли 5 кг добавить... ХЗ. Причем в 19 году был более-менее ровный прогресс в течение всего года. В этом - регресс. Но, правда, я сейчас на низкоуглеводке - может, в этом причина... Так же велик силы отнимает в т.ч. Короче, так вот.

Я немножко поменял программу. Перестал жать бесконечные 80кг на 6-7-8повторений, перестал жать гантели вобще. Жму теперь только штангу раз в неделю и разные веса. На 1-2-3повторения максимум. Ну и веса побольше. Жму всякие 90*2-3, 85*5, 95*1, 97.5*1. Системы никакой нету, беспорядочно жму. Ну и потом разводка лежа на горизонтальной скамье с легкими гантелями. Ну и в грудной день никаких упражнений больше. Жим, разводка и все. Сейчас вот цель пожать в нормальной технике все что жмется криво-косо-коряво. В другие дни тоже убрал много упражнений. Оставил только турник, франц.жим, присед, выпады, стан.тягу, бицепс с гантелями, жим стоя.

[mnkuzn]

Жму теперь только штангу раз в неделю и разные веса. На 1-2-3повторения максимум. Ну и веса побольше. Жму всякие 90*2-3, 85*5, 95*1, 97.5*1.

Это и есть тренинг по моему любимому Кубику. Понятно, что такой подход использует во всем мире не один Брукс Кубик, просто я занимаюсь, скажем так, по нему. Т.е. вы делаете: 1) редкие тренировки, 2) большие веса, 3) малое количество повторений. Вполне себе тяжелый сокращенный тренинг.

Системы никакой нету, беспорядочно жму.

У меня система есть:
1 неделя - жим гантелей 3х8
2 неделя - жим штанги 3х5
3 неделя - жим штанги пирамида 5-4-3-2-1
4 неделя - жим штанги 5х1
Везде указаны только рабочие подходы, без учета 2-3 на разминку (в последнюю неделю получается 6 разминочных подходов, тоже синглы: делаю сначала с пустым грифом, который весит 30 кг, 10 раз, затем добавляю до 50 и делаю 5 разминочных подходов по 1 повторению с весами 50-60-70-80-90, затем делаю 5 рабочих синглов с максимальным весом, сейчас 102,5, хотя раньше было чуть больше, но пока не растет).
Все в отказ, в каждом рабочем подходе. С толстым грифом, с нижней точки, т.е. с упоров, с контролируемым опусканием. После последнего повтора в последнем подходе делаю частичные повторения, раз 5, в верхней части амплитуды.
Т.е. принцип такой: я в течение месяца постоянно увеличиваю рабочие веса, снижая количество повторений в подходе, переходя таким образом от 8 повторений в 3 подходах к 5 синглам. Но так делаю только в ЖЛ. В других упражнениях такого почти нет.

Ну и потом разводка лежа на горизонтальной скамье с легкими гантелями.

Я сторонник базовых упражнений, но изоляция, я считаю, не помешает, если мы хотим максимально загрузить мышцу.

Сейчас вот цель пожать в нормальной технике все что жмется криво-косо-коряво.

Снова обращусь к Кубику. Все, что он советует поднимать, он советует поднимать в максимально правильной технике. Или по Шреддеру: красивый отказ - отказ при сохранении правильной техники в каждом повторении. Я всегда делал очень строго: что жимы, что подтягивания и т.д. Никаких подъемов на бицепс в стиле полух...як. Думаю, надо только так.

В другие дни тоже убрал много упражнений. Оставил только турник, франц.жим, присед, выпады, стан.тягу, бицепс с гантелями, жим стоя.

По мне - совершенно нормальные упражнения, добавлять особо ничего и не надо. Ну, я делаю боковую разводку на средние дельты. Руки, по мне, надо качать отдельно. У меня они не растут от базы (сужу по тому, что веса в подъемах-разгибаниях не увеличиваются), хотя жимы-тяги растут. Но я еще пресс делаю чуток, ну и свои любимые голени - дошел до 60 кг в подъемах стоя на одну ногу, но позвоночник побаливает, когда вес в одной руке держу, от скручивания и перекоса, видимо, поэтому пока не делаю подъемы стоя. Ну и чуток перевалил за сотку в подъемах на носки сидя. Ну и на хват надо, думаю, кое-что делать.

[Vulcan]

Жим гантелей под 50 град вверх 35х12,12, 40х6
Жим лежа 100х13,14,12 в первых дыух запас в повторение точно, последний- вряд ли. Первый жим за месяц. Вешу 87 .

[Vulcan]

100х12,105х12,110х8 ( запас в 1-2) ,87.5х24

[sergey31]

140 на 12. Чет с выносливостью стало. Второй подход 8, третий и четвертый еле по 5.

[antichrist88]

Защемило где то между шеей и спиной. Принимал напроксен и ибупрофен, расщемило но не до конца, дискомфорт еще есть. Так месяц уже где то. Ни лучше ни хуже. При жиме болезненных ощущений нет. При подтягиваниях тоже нормально. Обычно становится хуже на следующее утро после жима стоя. Хрень какая то. Раскатываюсь на массажном ролике, но толку нет.

[antichrist88]

Изначально написано vulcan:

Жимы стоя убрать. Оставь тягу к груди шир хватом и развадоны. Массажист каждый день за неделю уберет. Но массажист должен быть мощный и злой. Можно запускать женщину(разутую) на спину ,если умеет. Лучше всего работает женщина в 55-60 кг. Больше - много,меньше- не промнет . 20 минут пару раз в день. Неделя.

Благодарю. Буду жену ходить по спине запускать.

[Vulcan]

Обычно становится хуже на следующее утро после жима стоя. Хрень какая то. Раскатываюсь на массажном ролике, но толку нет.

Жимы стоя убрать. Оставь тягу к груди шир хватом и развадоны. Массажист каждый день за неделю уберет. Но массажист должен быть мощный и злой. Можно запускать женщину(разутую) на спину ,если умеет. Лучше всего работает женщина в 55-60 кг. Больше - много,меньше- не промнет . 20 минут пару раз в день. Неделя.