Сколько пожмете с груди на раз?

[Сивутя]

Пох. Вроде гематома спадает, ходить начинаю нормально. Прорвёмся.

[sergey31]

Узистов нет нормальных вообще. Мне три раза делали и все разные вещи говорят)
А что это навсегда пожалуй соглашусь, потихоньку так но мешает жить.
215 на раз 100 на 37, до зимы ушёл с весов

[Vulcan]

это навсегда пожалуй соглашусь, потихоньку так но мешает жить.

Надо с этим учиться жить. Я так дохрена с чем учился и продолжаю...
Сегодня на брусьях полтишок смог.

[sergey31]

Ты знаешь, как следует прокачать ноги, на станках сперва разгибатель и сгибатель, после поприседать хорошо то на неделю хватает ноги. Потом начинает болеть колено и не так ходит как нужно.

[Vulcan]

Потом начинает болеть колено и не так ходит как нужно.

Да . Надо колену дать "подышать ". Станки для разгибания сильно разные .Очень сильно . Большая часть - откровенное говно . Для тех,кто гоняет два-три кирпича ,им пох. Мне нужен такой вес ,что при норм загрузке голени фиксированы и я начинаю сам подниматься,как руками в сиденье не цепляйся Поэтому нужен тренажер с валиком,что прижимает бедро сверху или ,еще лучше лента сверху бедра . А коли этого нет грузим чуть , наклоняемся корпусом сильно вперед, прижимаем себя к седалищу и ласково-медленно с фиксацией на пике в 2 секунды.
Часто выкидываю разгибалки из тренировки. Все виды приседаний ,вт.ч. со штангой на груди . Когда спина спрашивает ,что ,мол,не хватит ли ( а ногам не хватает еще) , то перехожу на становую.
Есть у меня, пару лет уже,Смит правильный , приседаем так,чтоб таз был или под грифом или даже чуть вперед ,ноги еще дальше ,стопы во всю ширь рамы и упираются носками( градусов 45 угол) в боковые части. Меедленно вниииз,мееедленно вверх .вес 2/3 собственного уже -ух . одной палкой плюс пара пятачков замучивал насмерть здоровых парней .
Такую же фигню иногда делаю с ногами вместе . Плюс глютеусный мост с весом ,как свой ,плюс могу еще 10-20 кил накинуть . Румынская тяга (которая дедлифт) тож хороша . Вобщем,куча "бабских" упражнений.
А! Есть еще суперская приблуда для приседалок ,где фикируется голень-стопа и алга. Типа сисси -приседов ( в детстве практиковали).
Веса делаю меньше,повторов- больше . Почти все тренировки в диапазоне 12-20 . Меньше жима лежа- плечи ожили . Так и извиваюсь . На блоках стал много делать : крылья,бицепс,трицепс. Пресс тоже. Резинки мучаю. Пресс резинкой,кстати, -бомба . "Бабская" тема тоже . Почти статика .Гибрид подъема по сокращенной амплитуде с вакуумом . Косые тож можно резиной жестко бомбануть .

[Сивутя]

Посмотрел мировой чемпионат 2024 IPF по супертяжам (женщины 84+ и мужики 120+).
Ну что, жим у меня примерно на уровне женской чемпионки (её - 167 кг).
При этом она весит почти на 15 кг больше меня (135 кг).
В остальном все мои результаты конечно плачевны
(Как и мой собственный вес по сравнению с этими монстрами...)

[Vulcan]

и скока жмут женчины до 84-х?

[Сивутя]

До 84 не знаю.
Я ж супертяжей смотрел.

[Сивутя]

На, нашел категорию -84 кг.
Две тётки пожали 135 кг
youtube.com

[Vulcan]

Только и остается ,что на теток равняться
Мне эти понравились .Мой любимый размер .Залип в экран .

[Сивутя]

Ага. Малышки агонь.
Обратил внимание, что почти все супертяжи приседают в очень широкой постановке ног, а становую тянут в узкой и средней классике (руки снаружи).
А мухачи наоборот приседают очень узко, а тянут в широком сумо.
Это касается и женщин и мужчин.

[Сивутя]

160 х 5 синглов.
Добил 140х5.
Попробовал приседать - нога не беспокоит. Но пока ограничился 140х4.
По ощущениям нога и в тяге не беспокоит, но пока недельку повременю.
Гематома почти сошла.

[Vulcan]

нога не беспокоит

Она ебнет только под определенными углами в определенных условиях.

[sergey31]

Две недели не приседал и нога просто отвратительно себя ведёт и коленка болит. Причём я полноценно тренирую её, жимы ногами делаю с с тренажерами повезло, стоят хорошие и на разгибание и на сгибание. Именно присед как ни странно влияет. Делаешь раз в неделю и как никакой травмы не было

[Сивутя]

Изначально написано vulcan:

Она ебнет только под определенными углами в определенных условиях.

А ты умеешь поддержать и обнадежить
Встречал мнение, что все эти тренажеры на сгибание/разгибание ног - травмоопасная ненужная херня.

[Vulcan]

Делаешь раз в неделю и как никакой травмы не было

Может попробовать убрать нах сгибалки и особенно разгибалки(хотя бы временно )? Приседать ,жать ногами и тянуть румынские тяги ?

Встречал мнение, что все эти тренажеры на сгибание/разгибание ног - травмоопасная ненужная херня.

Всё лекарство и всё яд.

[Сивутя]

Присел 180 на раз. Норм. Добил 150х5.
Нога не беспокоит.
Пожал 150х4,3,2,1.
Свой вес чуть упал на 1-2 кг.
Жарко, есть не хочется, потею много...

[Сивутя]

Тяга 150 норм. Больше пока не стал накидывать. Буду постепенно набирать обороты.

[Сивутя]

Вчера норм, а сегодня чуть побаливает :,-(

[Vulcan]

Свой на 25

[Vulcan]

В последних лапы стали разъезжаться,надо было попудрить. Может еще парочку повторов выдавил ,боялся уже в стойки не вернуться,хват стал ширее . Как ладонь попадает между стойкой и грифом опыт есть

[Сивутя]

Это ж какие потные лапки должны быть или насколько широкий хват, чтобы руки в жиме разъезжались ))

[Vulcan]

Лапки слабые, а ширина между стойками -105 см- впритык .В аккурат разрешенные 81 см между лапами влезают.
При жиме обычно лапы разъезжаются,их разъезжает усилие жимовое .Если не очень узкО жмем.

[Сивутя]

У меня нет такого.

[Сивутя]

Сегодня тяжеловато идет. И есть нюансы..
150х3х3.
Добил свой вес 120х10.

[sergey31]

200/1, 70/6/5/5 за отверстия сбоку. Похудел на 10, все тяжёлое стало)

[Vulcan]

Похудел на 10, все тяжёлое стало)

На 6. Тяжелое не поднимаю .Только легкое и беготню.

[Vulcan]

Похудел на 10, все тяжёлое стало)

На 6. Тяжелое не поднимаю.Только легкое и беготню.

[Сивутя]

Блин вес падает.
С утра чуть больше 118
Надо больше жрать, а не хочется.
170х3 присел со скрипом. Больше не стал.
Жим 160х1, 100х15.

[Сивутя]

Сегодня дал себе отдохнуть от железяк.
Только мешок.
И в конце трени наконец-то попробовал запрыгнуть с места на 1 метр (в высоту). Получилось. Пять раз по разу (одышка пиздец)
Для старого почти 120 кг дяди думаю это неплохо.
Но метр это уже ссыкотно и близко к пределу.
До этого спокойно и уверенно прыгал только на 90см.