Сколько пожмете с груди на раз?

[котяра93]

цитата:

---

Изначально написано zhogl:

А многие качают неправильно, это обычное дело. Задрачивают по 30-40 движений на подход. Это же чистой воды пампинг. Ну и эффект как от пампинга, а вы на что рассчитывали?

---

Я рассчитывал на оправдательный приговор,ну а как правильно качать и на что при этом рассчитывать,я задрачивал упражнение планка

[котяра93]

цитата:

---

Изначально написано zhogl:

А многие качают неправильно, это обычное дело. Задрачивают по 30-40 движений на подход. Это же чистой воды пампинг. Ну и эффект как от пампинга, а вы на что рассчитывали?

---

Я рассчитывал на оправдательный приговор,ну а как правильно качать и на что при этом рассчитывать,я задрачивал упражнение планка

[zhogl]

Пампинг даст только рельеф, и при условии, что мышечная масса уже набрана.
Пресс состоит из таких же мышц, что и трицепс, квадрицепс и оба бицепса. Ну и качать их надо на тех же режимах.
Т.е., если нужен набор мышечной массы - то в повторах от 6 до 12 на подход, с соотв усилием на каждое движение. Ну, чтобы 7е (13е) движение было бы на пределе возможности, а 8е(14е) практически невозможным.
А если нужна сила - то статика или плиометрия. Т.е. чтобы мышца полностью вырабатывалась за 1-2 движения.
Ну а как отяготить мышцы - сами придумывайте.
Лично я люблю статику. Объема-массы не дает, рельефа не дает, зато жена и ребенок по пузу могут ходить, и выполнение самого "движения" - комфортное, для лентяев.

[котяра93]

Нука расскажите про вашу статику на пресс

[Vulcan]

цитата:

---

А если нужна сила - то статика или плиометрия.

---

Статика сушит. В моем случае- точно. Но надо иметь нервную систему,как у больдога, чтоб так тренироваться.

цитата:

---

Пресс состоит из таких же мышц, что и трицепс, квадрицепс и оба бицепса.

---

Ага и растет точно так же. Качая пресс по 10 повторов получите мощные ( и большие ) мышцы пресса .

[Vulcan]

Как -то, увлекшись косыми, делал наклоны с гантелькой . До 60-ти кг догнал . Ну и косые выперли.

[Vulcan]

Благодарные они очень .

[дедушка_лешак]

Я делал скручивания с блоком. Вставал на колени, как перед святыней , рукоять блока удерживал около лба и делал скручивания. Вес на тренажере рос весьма бодро, под конец уже начинало перевешивать. Но ощущения при этом в пузе весьма неприятные Видать, потому и забросил.

[котяра93]

Так как вы тренируетепресс в статике?

[zhogl]

цитата:

---

Так как вы тренируетепресс в статике?

---

Лег. Выпрямил ноги. Поднял выпрямленные ноги, немного от пола. Одновременно, для равновесия, поднялась голова от пола. Тоже невысоко. Замер в этом положении. Выдержка-экспозиция и количество подходов - в зависимости от задач тренировочного периода. Я обычно 30-50 сек, подхода два. Я не силу нагоняю а с пузом борюсь.

цитата:

---

Статика сушит. В моем случае- точно

---

Сушит, точно. Но под моим слоем жира - не видно. Наверное, все-таки не сушит, а утолщает связки, а внешне это кажется усилением рельефа.

цитата:

---

Но надо иметь нервную систему,как у больдога, чтоб так тренироваться.

---

Наоборот - статика нарабатывает бульдожью нервную систему. Ну да по моей работе самое то.

[TPEHEP]

и ноги в коленях не согнул?

[Vulcan]

Нет. Я вообще то еще шпагаты делаю.

[Vulcan]

Хоть и не малчик ужо. Малчикам слабо.

[TPEHEP]

если да - супер. а если хватит подготовки чтобы не просто поднять прямые ноги к турнику, а коснуться мысками ладоней(или перекладины) не завалив корпус назад и не запрокинув голову, то больше на пресс можно никаких упражнений не выполнять - пресс в таком выполнении работает полностью, от нижней части до "солнышка"

[Vulcan]

Я в курсе. У меня с кистями не очень. Разбитые,блин. Часто крючьями и вязками пользуюсь в упражнениях .

[TPEHEP]

шпагаты это отлично, растяжка при работе с железом только в плюс. И с возрастом она не пропадает, даже после значительного перерыва.

[Vulcan]

цитата:

---

а коснуться мысками ладоней(или перекладины)

---

Что такое -"мыски" ? То место которым фронт кик бьют? Я слегка тукаю сгибом голеностопа, который ударная поверхность при хай киках.
Вобщем, получается скручивание на пресс только вертикальное и снизу, при фиксированном ( относительно, всеж сгибание слегка есть)верхе.

[TPEHEP]

а вот обвязки как раз вам противопоказаны - только усугубляют, это мое мнение.

[Vulcan]

Возвращаясь к трицепсам : а если французский жим делать на наклонной ( градусов 60 ) скамье со штангой мы ведь обеспечим тоже нужный угол атаки,нет?

[Vulcan]

цитата:

---

а вот обвязки как раз вам противопоказаны - только усугубляют, это мое мнение.

---

У меня указательный на правой до конца не сгибается и больно ему. Два с половиной месяца назад операция была.

[TPEHEP]

мыски - передняя часть ступни, да, ею начинают контакт прямого удара ногой

[Vulcan]

шпагаты это отлично, растяжка при работе с железом только в плюс. И с возрастом она не пропадает, даже после значительного перерыва.

Да , только приседать колени болят ( смеюсь)

[TPEHEP]

я рассматривал варианты фж под наклоном, есть смысл делать по небольшим обратным наклоном, вниз головой - меньше нагрузка на кисти, и проще использовать прямой гриф.
на наклонной получается неестественное положение плечевого сустава при правильной фиксации локтя, легко травмироваться. в таком положении хорошо использовать блок с треугольником, сидя спиной к нему. но это как доп

[TPEHEP]

про колени на приседе я давал рекомендации здесь.
Укрепление суставов

[Vulcan]

цитата:

---

на наклонной получается неестественное положение плечевого сустава при правильной фиксации локтя,

---

Это -да.

цитата:

---

вниз головой - меньше нагрузка на кисти, и проще использовать прямой гриф.

---

Я всегда использую прямой.
Беда в том , что во многих ( у на, вобщем, во всех ) залах нет внизголовойскамеек . Пытался подкладывать под один конец что-нибудь, но не нравится такой вариант.

[Vulcan]

цитата:

---

про колени на приседе я давал рекомендации здесь.
Укрепление суставов

---

Хм... Брусок под переднюю часть стопы? А я все под пятки . Периодически. Лучше чувствую присед. Последнее время с центнером на груди приседаю. Разиков 10-12.

[Vulcan]

Надо попробовать 2.5 или пятачок под переднюю часть стопы полОжить. завтра, мабуть.

[TPEHEP]

не надо брусок, это слишком. просто нужно работать от пяток, если сможете просто поднять пальцы ног от контакта с полом и удерживать их в таком положении будет достаточно.

[Vulcan]

цитата:

---

если сможете просто поднять пальцы ног от контакта с полом и удерживать их в таком положении будет достаточно.

---

Ага и кил 120-130 на плечах? Я и так на пятках стою. Мне голеностоп позволяет .

[TPEHEP]

с интересом наблюдал за диалогом, "статика", стало быть.. а теперь попробуйте такую "статику" - исходное положение ног - уголок 90 градусов, в висе, или на брусьях, не суть. Из исходного положения выдохнув нижней частью живота воздух, понять ноги на 45 градусов вверх, и удерживать. Ноги в коленях при этом не сгибать, чтоб в струнку, мыски ног - строго на себя, внатяг! колени сомкнуть, стопы - сомкнуть! корпус строго вертикально, голову опустить на грудь. Кто продержит такое положение не оттянув мыски вперед и не согнув ноги в коленях хотя бы 10 секунд, что на вряд ли, отпишитесь - расскажу как создать "статику" на верхнюю часть пресса.
пс. все махи и удержания, что ниже уровня 90 градусов относительно корпуса не есть пресс, не обольщайтесь.