Сколько пожмете с груди на раз?
я - добрый)) потому, как физику в школе больше чем химию любил))
Хоть бы один сознался...TPEHEP писал(а): химию любил))
Изначально написано TPEHEP:
присоединюсь к "советчикам")
90 4х6-8(медленно вниз, медленно вверх, без паузы в нижней и верхней части амплитуды)
110 х максимум повторов, сколько получится, но не до отказа
проходка, 2-3 сета:
120-125(плюс-минус по весам, чтоб на 2-3 повтора), без отдыха сразу - сброс по 10-15%, на 3-2 захода соответственно на макс. повторов, пауза минута-полторы - те же 120-125 на раз.
110 на максимум повторов, количество подходов - до отказа в последнем
допы - тяга к подбородку узким хватом с выносом локтя, подъемы гантелей через стороны стоя(можно суперсетом)
з.ы. В следующую треню, на ноги, например(к спине лучше трицепс, с плечами - отдельная история), как доп - жим гантелей на наклонной с умеренным весом - на 12-14 повторов, разведение рук с гантелями лежа с умеренным весом - на 12-14 повторов. Подходы - как попрет.
У тебя все рекомендации какие-то сложные ))
Тягу к бороде кстати давно не делал. А гантели вообще четкакто не люблю.
А в чем прикол делать 90 медленно?
Я наоборот начитал и намотал на ус, что для силового жима движение должно быть резким взрывным.
плавное опускание и из нижней точки взрыв - цель штангу бросить в небо ))
так и занимаюсь
Я наоборот начитал и намотал на ус, что для силового жима движение должно быть резким взрывным.
плавное опускание и из нижней точки взрыв - цель штангу бросить в небо ))
так и занимаюсь
разминка
медленный темп хорошо подготавливает связки, "вспоминается" техника упра, небольшой вес и умеренное количество повторов в таком темпе прогревает мышцы не утомляя их, но позволяет быстро выйти на максимальные веса, с минимальным расходом энергии, работа в амплитуде без пауз в медленном темпе подготавливает корпус к статической работе с большими весами. так представляю.
Серега))) кроме кофеина у меня в крови черта с два че найдут, и то не факт - у него полураспад 6-8 часов, а после трени так еще быстрее)sergey31 писал(а): Хоть бы один сознался...
могу на бабло забиться с любым желающим, кому времени не жаль и денег) в любой момент провериться готов) на интерес, конечно)
найдут че - и лабораторию оплачу, и сверху еще накину)))
Ничего личного, Тренер! Но вот не верю я что так на аватарку можно без химии, пущай в прошлом сфотографироваться. Вот выжать 200+ можно а мяса нарастить хрен там.
Это я от зависти все) худею, злой хожу ещё и простуженый.
а я никого и не убеждаю, Серег.
и не стремлюсь убеждать.)потому и не спортсмен я, по жизни.
и не стремлюсь убеждать.)потому и не спортсмен я, по жизни.
на аватаре - вес 89-90, межсезонье, 2012 год.
сейчас 87 пока, на силовой, в конце декабря - на массу пойду, посмотрим че-как.
на сушке(последнее фото 100-я страница темы) 79.
но такой вес не мой)))это я уралом увлекся сильно, этот мот из меня все соки выжал)))
з.ы. 87- загнул))) это в дубленке, 84-85 стало быть
сейчас 87 пока, на силовой, в конце декабря - на массу пойду, посмотрим че-как.
на сушке(последнее фото 100-я страница темы) 79.
но такой вес не мой)))это я уралом увлекся сильно, этот мот из меня все соки выжал)))
з.ы. 87- загнул))) это в дубленке, 84-85 стало быть
Вот похудею и тоже на аватарку сфоткаюсь ))) Какой объем руки? Под 50 есть?
ты че, Серег?))) я ж дрищь)))sergey31 писал(а): Какой объем руки? Под 50 есть
42-43 максимум))
Вот что значит качество... У меня за полтос после пампа, на холодную 49 но никакого вида.
Я в корне программу меняю и результаты уже радуют. Возраст зараза работает против но назад ни шагу!))) Поперло в многоповторке, мышцы меняются на глазах.
Я в корне программу меняю и результаты уже радуют. Возраст зараза работает против но назад ни шагу!))) Поперло в многоповторке, мышцы меняются на глазах.
Эх, Серега)) есть такая фишка - комбинированная многоповторка.sergey31 писал(а): Поперло в многоповторке, мышцы меняются на глазах.
вот то тема)
но объяснять как - не буду тут, просто - и устану, и вообще - я жадина))), и вообще - ее я даю только тем из своих, кто реально болеет железом.
надеюсь, что это мое изобретение, в системах и методиках мне известных я такого не встречал, и в реалии на практике ни у кого не видел.
и хотя, черт его знает..) оч хочется верить, что никто еще такого не практиковал))
на ней давно и постоянно тренирующийся дядька 45 лет от роду, в течение месяца-полутора скинул со 139 до 106, удержав силовые показатели в жиме - 140х3
огромный "жымовой жывот" пропал ваще))))))и хотя про 36кг уничтоженного веса он, думаю, заливает, но 20-ка ушла точно)))
з.ы. но его я не тренирую, просто подсказал чутка, ибо - он мой коллега в прошлом по службе Государевой)))))
з.ы. но его я не тренирую, просто подсказал чутка, ибо - он мой коллега в прошлом по службе Государевой)))))
Вот за что ты так? За что? Как жить дальше?) Вреден и злобен как все Тренеры.
Скажи хоть сколько раз в неделю так делать надо?
Да врет он все,не бывает так 
Амфитамин если...
я уже пол темы - все вру)Метал писал(а): Да врет он все,не бывает так
бывает.
комбинированая многоповторка в базовых упражнениях с акцентом на целевые в статике - человек сам становится как живой тренажер. две майки за полуторачасовую треню реально выжимали - текло. 1 подход разновесом, с комбинацией в шахматном порядке занимает до 10 минут. больше не скажу)
Ок! Посмотрим чьё кунг-фу сильнее! Темп похудения такой я не осилю конечно но очень попробую к следующему НГ избавится от жимового живота и выжать 200 на 10 минимум.
-
vulcan1600
- Штабс-капитан
- Сообщения: 7779
- Зарегистрирован: 29 фев 2008, 16:44
Слава яйцам, что я сильный, красивый, умный и богатый.
Два детей есть, два мотоцикла еще))))
Два детей есть, два мотоцикла еще))))
ниче, скоро революция, придет Красная Армия, все отнимем и поделим)))))))
а ваще...эт какие ж яйца надо иметь, и как их умело использовать, чтоб благодаря им быть сильным, красивым, умным и богатым....
и кстати, у тя два мотика, а у меня ни одного.... классовая ненависть))))))
Изначально написано vulcan1600:
Да шо Ви таки говорите?!
Если Сивутько хочет пожать 150, то такие тренировки категорически ему показаны.
3Х3...2Х5 и так далее.
Даже такие страшные вещи, как удержания, взрывные жимы с паузой и жимы с бруска на груди я тоже бы ему посоветовал.
А ЦНС лечится. Тем более, что у таких старых алканафтов она и так уже изношена и восстанавливается только возлияниями!
Нутром понимаю, что получается литра, а математиццки обосновать не могу
А без шуток, чисто из опыта своего, при жиме 150 рабочие веса были 110х4х6-8, а на всяких 3х3, 6х2 и т.д. росту у меня не было, только топтание на месте и дроч цнс.
Но мне еще 10 лет назад говорили, что я тренироваться не умею, так что,это частный случай и не показатель.
Небольшая заметка, тренировплся всю жизнь на макаронах и колбаме, без асяких страшных вещей вроде ас и аас, поэтому результат такой средней паршивости, и возможно, поэтому на мне всякие силовые схемы типа 6х2 и т.д. не работали
И это странно. Потому что именно на натурашках силовые схемы должны работать. Имхо.
Изначально написано vulcan:
Сначала считал , что не сильно надо, теперь, как Сивутя , скажу правду- лень.
Мне всё-таки именно больше не нужно, чем лень.
Я не понимаю людей, которые гантельками или грифом с парой маленьких блинчиков дрочат бицу. Причём, в 99% (если они не на химии) дрочат в полный бесполезняк (безрезультатно).
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость