Сколько пожмете с груди на раз?

[deniskaizer]

народ распишите программу для жима

[greeca]

я б 2 раза делал в неделю грудь, одна тренировка лехкая одна тяжелая.

[Huge Cock Cucumber]

Мне 2 много. Все-таки в зале я через себя не переступаю. По мне-проверено- так лучше работает. Если не восстановился и нет всепоглощающего желания пожать- лучше даже в зал не идти. И тренировка будет на троечку- да и прогресса не прибавит.

[Vulcan]

Мне 2 много. Все-таки в зале я через себя не переступаю. По мне-проверено- так лучше работает. Если не восстановился и нет всепоглощающего желания пожать- лучше даже в зал не идти. И тренировка будет на троечку- да и прогресса не прибавит.

+1.

[wmczr]

В начале июня со скрипом пожал 100, сейчас сотка - рабочий вес 5х5, думаю, что 115 пожму, вчера после пяти рабочих подходов, с низких стоек 120 выдавил

[Huge Cock Cucumber]

Я делал сьемы недавно (с высоких стоек)- удерживал 305 кг 6 секунд. В бинтах на кистях и локтях. Оторвал на выпрямленных руках (амплитуда- 2 см).
С середины груди (после мертвой точки)- получается только 210 кг.
Обожаю сразу после съемов- брать соточку или 90 кг- и жать до упора в одном подходе. Первые 10 повторений- вес просто не ощущется
Вообще- нашел для себя идеальную схему повышения весов в жиме.
Разовое повторение (на максимум) - пробовать бду не чаще, чем раз в месяц.
Окончательно выработал для себя следующую схему:
Неделя 1 - жимовая тренировка.
В удовольствие. 5-10 подходов, по возможности до прдела.
Веса- не выше 90% (т.е.- минимум на 3 повторения)
Потом- прыгучие отжимания, разводки на плечи- и в бассейн.
Помимо такой тренировки- 2-3 еще аэробных (груша, бег по лестницам, плитометрическе прыжки, подъемы с переворотом легкая закачка спины, плавание) Все умеренно.
Неделя 2-
ТЯжелая тренировка (при условии полного восстановления мышц)
Съемы- 3- 4 подхода. Удержание веса от 6- до 20 секунд.
Потом- до отказа малым весов, во взрывном темпе. 3х...
Следом идут 4 подхода негативов (с весами 110-130%)
И отжимания. Потом есть и отдыхать

[wmczr]

Сильно..
у меня всё проще занимаюсь сейчас по Фалееву (сенкс за ссылку в этой теме), 3 раза в нед.
понедельник жим, присед тяжелые разминка 3-4 подхода и рабочие 5х5, плюс если силы остаются разводку какую-нибудь то сё.
среда становая плюс жим из-за головы ну и бицепс если хватает
пятница - стоя толчёк штанги вверх и легкие жим присед 5х8
Занимаюсь так недолго полтора-два мес, тяга с приседом реально поперли через неделю по 5 кг добавляю, с жимом грусно, но мне отчего-то кажется что это больше психологическое хотя ХЗ

[Kill_Maker]

вчера скромненько 100кг пожал
но для первой тренировки неплохо
думал что больше 80ти не смогу, но таки смог.
за пару мес буду поднимать до 120
и этого мне хватит в принципе.

[Vulcan]

Сегодня таки 120 кг победил!Пошло на удивление легко. Думал сделаю на раз. Получилось 3.Отдохнул несколько минут и пожал 125.Почувствовав пруху и думая ,что поймал Бога за яйца гружу 130(по 1.25 блинов в зале нет, только 2.5)-хрен. Даже подконтрольно опустить не смог.
Тренировочные веса выросли за эти 3 мес. Набрал 4 кила массы. Последние 2 недели не ел ни креатина, ни гейнеров.
Результатом доволен. Результат в жиме улучшен на 10 кил сразу.

[Ashedow]

Гы. Я за 2 месяца выбрался с 60 кг до 105 в жиме. Но... сейчас спад, да ещё какой. Заболел малость, температура пару дней была но не высокая. в общем, недельку пропустил. Притопал на тренировку. На прошлой жал 95 на 8 раз нормально. Думаю, ладно, первым весом пойдет 95, потом 100. И 95 пошло... практически не почувствовал. Пожал на одном дыхании, мог бы ещё столько же. Кинул 100 - легко на 8 раз. Кинул 105 - 6 раз выжал.
Присед тоже вырос - 170 кг вышло. Это, значит, в понедельник. В пятницу кидаю на жим 105 - и фиг! Только опустить смог. В итоге - 85 на 3 раза. Присед тоже погано 170 - 2 раза присел, третий встать уже не смог.
Вот и думаю, толи у меня таки спад после 2-х месяцев роста, толи прошлая тренировка была сильно уж ядерная и я так и не восстановился...
Скину веса и буду поглядеть. Но самим фактом таких скачков силы озадачен... правда, ещё и на низкоуглеводной сижу 3 месяца, может, наконец, сказалась.

[Indivix]

1,78 м / 92 кг. От груди 180 кг, на бицепс 75...

[Торус]

Жму от груди своего кота - лехко!

[Loup]

народ распишите программу для жима

Так называемый "Русский цикл", рассчитана на 3 дня:
Понедельник(Вторник):
- жим лежа легкий
- присед тяжелый
Среда (Четверг):
- тяга
- жим лежа средний
- жим сидя (на плечи)
Пятница (Суббота):
- жим лежа тяжелый
- присед легкий
жим лежа легкий - интенсивность 50-70%
рекомендуемое число повторов 7-10, число подходов 3-4
жим лежа средний - интенсивность 70-80%
рекомендуемое число повторов 4-7, число подходов 3-5
жим лежа тяжелый - интенсивность 80-95%
рекомендуемое число повторов 2-4, число подходов 2-8
присед легкий - интенсивность 50-75%
рекомендуемое число повторов 6-10, число подходов 3-5
присед тяжелый - интенсивность 75-95%
рекомендуемое число повторов 2-5, число подходов 2-8

[entrery]

мне 17, вес 69кг рост 179см стаж 8мес, до етого ничем не занимался. щас жим с груди 120 на раз и 110 три на силовое делаю...

[entrery]

Так называемый "Русский цикл", рассчитана на 3 дня:
Понедельник(Вторник):
- жим лежа легкий
- присед тяжелый
Среда (Четверг):
- тяга
- жим лежа средний
- жим сидя (на плечи)
Пятница (Суббота):
- жим лежа тяжелый
- присед легкий
жим лежа легкий - интенсивность 50-70%
рекомендуемое число повторов 7-10, число подходов 3-4
жим лежа средний - интенсивность 70-80%
рекомендуемое число повторов 4-7, число подходов 3-5
жим лежа тяжелый - интенсивность 80-95%
рекомендуемое число повторов 2-4, число подходов 2-8
присед легкий - интенсивность 50-75%
рекомендуемое число повторов 6-10, число подходов 3-5
присед тяжелый - интенсивность 75-95%
рекомендуемое число повторов 2-5, число подходов 2-8[/b][/QUOTE]
вобщето сначала нужно было спросить у человека для чего ему нужен жим и чего он им хочет достичь!!! а пример програмы жима никудышний! ето такая средненькая програма... и вобще каждый сам создает для себя график и програму... каждый организм индивидуален... ИМХО

[Kill_Maker]

а пример програмы жима никудышний! ето такая средненькая програма...

приведите еще примеры

[Котуцкий]

Жму 90х8. Если на раз, то 105-110 думаю выжму.

[камчадал]

Хе..а я 80 всего жму. А вес мой 86. Но занимаюсь всего полгода и лет мне 50 Как думаете, реально в моем возрасте добиться каких-то результатов? Нравится мне это дело, в зал с таким удовольствием бегаю. Хочу улучшить жим... Присед и тяга нормально прогресируют, а с жимом проблема.

[SKAM]

Как думаете, реально в моем возрасте добиться каких-то результатов?

Реально, реально! Правда смотря что результатом считать... Рекордсменом Вы вряд ли станете, а вот за 150 жать вполне реально. Я Вас всего на 3 года помладше буду. Вес такой же. Занимаюсь, правда, уже лет 20... Но и жму раза в два поболее...

[Kill_Maker]

а вот за 150 жать вполне реально.

150 он жать не будет, не сравнивайте свои 20 лет тренировок.

Хе..а я 80 всего жму. А вес мой 86. Но занимаюсь всего полгода и лет мне 50 Как думаете, реально в моем возрасте добиться каких-то результатов? Нравится мне это дело, в зал с таким удовольствием бегаю. Хочу улучшить жим... Присед и тяга нормально прогресируют, а с жимом проблема.

за соточку выберетесь однозначно.
80 на скоко раз жмете?
да и напишите программу как жим делаете

[Kill_Maker]

сотню на раз вы уже сейчас должны выжать если я всё правильно понимаю.
первые три подхода у вас разминочные идут.
по 15 раз не жмите лишнее это.
попробуйте так
разминка за рабочие подходы я их не считаю.
начинаю считать подходы только с рабочих весов.
50х10
60х10
70х8
80х4
далее если идете на максимум
1) 90х1
2) 100х1
3) 100х1
если проходочку не делать в этот день по самочусвтвию смотрите
то подходы 1,2,3 не делаете
90х3
90х3
(90х3)
80х6
80х6
80х6
(80х6)
70х9
(70х9)
60х12
если будет тяжело, то можно убавить подходы которые взял в скобочки.

[камчадал]

На шесть раз жму 80, пять подходов делаю. Понимаю, что сейчас у меня всего лишь заканчивается период общей-физической подготовки.. только-только начал понимать, какие упражнения и для чего делаются. Программа самая примитивная: Понедельник, жим широким хватом (50х15; 60х10;70х10;75х6;80х6).Среда , гантели (жим сидя). Пятница, жим узким хватом (80% от весов, которые в понедельник).
Ну и само-собой, приседаю(120) и становую делаю(130)
С уважением, Камчадал.

[камчадал]

Внимательно прочитал и скопировал, обязательно попробую жать, как Вы советуете уже в пятницу. Спасибо.
И..если не сложно, прошу еще ответить на вопросы. При росте 179см мой вес сейчас 86, за полгода тренировок упал всего на 5кг. Что делать с весом, наращивать ли его или наоборот, стараться снижать? Мне конечно хочется снизить, убрать остатки животика и жировые валики на боках, но не вредно ли это для роста результатов? Ем много, обычной пищи и после тренировок заливаю в себя протеин Матрикс5.0(одна мерная ложка).
С уважением, Камчадал

[Kill_Maker]

я не сторонник диет... просто поменьше жирной пиши и всё, можно добавить скажем бассейн, только не бултыхаться а хорошо так поплавать до предела, но это в нетренеровочный день.
Далее 5 кг это очень хорошо!!! учитывайте если вы прогрессируете, то наравне со сгонкой жировой массы, вы набираете мышечную, так что всё верно. Насчет наращивания веса, тут по самочувствию, так как вам не для чемпионства а для здорового самочувсвия. Вес если набирать то непеша и смотреть что набирается, если мышцы то хорошо, но опять таки смотрите при каком весе вы себя комфортнее чувствуете.

Внимательно прочитал и скопировал, обязательно попробую жать, как Вы советуете уже в пятницу. Спасибо.

да и напишите что и как, пошло не пошло, ощущения

[камчадал]

Доброго времени суток. В зал сегодня сходил, рано мне еще сотню жать
Вот это сделал
50х10
60х10
70х8
80х4
Потом пожал 90 на 1 раз... и все! Второй раз не пошло.
Пришлось делать из Вашего комплекса вот это:
80х6
80х6
80х6, но у меня получилось на 4
70х9, тут получилось уже 5
60х12 и тут уже на 5
Видимо возраст сказывается, устают мышцы , а восстанавливаюсь медленно.
Но в общем, сама методика понравилась, воодушевился. Думаю после НГ сотню сделаю .
Мне приходилось иногда перед тренировкой употреблять креатиновую смесь Hyper Shock. Эффект поразительный! Над беговой дорожкой просто парю, не обращая внимания на время и со штангой работать гораздо легче. К стимуляторам отношусь осторожно, возможно ли постоянно применять это средство?
С уважением, Камчадал

[Kill_Maker]

понятно, ну в каком направлении работать вы уже я смотрю поняли, надо развивать силовую выносливость, и пропорции должны быть такими, если можете выжать вес на три повторения, то на раз должны делать на 10кг больше!
раз 90 пошло на раз, делайте на раз три подхода на 90. пусть так.
далее как я писал, кстати можете просить страхующих чтобы помогали сделать 1-2 дополнительных повторения, только чтобы не сразу вверх тянули, а чутка чукта помогали пройти мертвую точку. Потому что если страхующий как только начало давить, сразу помог поставить, это тоже самое что обворовал вас!

[камчадал]

понятно, ну в каком направлении работать вы уже я смотрю поняли, надо развивать силовую выносливость, и пропорции должны быть такими, если можете выжать вес на три повторения, то на раз должны делать на 10кг больше!
раз 90 пошло на раз, делайте на раз три подхода на 90. пусть так.
далее как я писал, кстати можете просить страхующих чтобы помогали сделать 1-2 дополнительных повторения, только чтобы не сразу вверх тянули, а чутка чукта помогали пройти мертвую точку. Потому что если страхующий как только начало давить, сразу помог поставить, это тоже самое что обворовал вас!

Именно так и делаю... тренеры в зале, ребята молодые но достаточно грамотные. Когда надо страхуют, именно так, как Вы написали.
С уважением, Камчадал

[Kill_Maker]

Именно так и делаю... тренеры в зале, ребята молодые но достаточно грамотные. Когда надо страхуют, именно так, как Вы написали.
С уважением, Камчадал

ну тогда будем ждать прогресса )))
а насчет креатина, это не энергетик, так что можете применять.

[SKAM]

если можете выжать вес на три повторения, то на раз должны делать на 10кг больше!

А вот это очень, ну просто ОЧЕНЬ субъективно!
Даю пример: если человек, кряхтя и попердывая, в стиле "жим рахита" выжал 35кг. три раза, он что 45 кг. на раз пожмет? Или если человек в безмаечном жиме делает 180 на три повтора, то 190 на раз в майке - его предел?

[Kill_Maker]

майки нахер я их не признаю! жим рахита в 35кг )))) ржу!
я говорю о том как должна быть развита сила, начинающих которые еле еле с 35кг справляются это не касается, года через два можно будет для них это эту пропорцию применять