Сколько пожмете с груди на раз?

[котяра93]

Фотки них не вставляются

[Сивутя]

Изначально написано котяра93:
Фотки них не вставляются

Уметь надо.
Слева менюшка. Выбираешь вотку на диске. Определяешь размер. Жмёшь "загрузить" после этого "редактировать сообщение".

[котяра93]

Какая менюшка , сивуть

[дезерт игл]

Какая менюшка , сивуть

Обеденная , че все живы здоровы?

[vulcan1600]

Сивутя, ты приезжай к нам на дилерский центр и я с тобой пообщаюсь.
А там уж решим,какую работу тебе искать...

[котяра93]

Изначально написано дезерт игл:

Обеденная , че все живы здоровы?

До вашего прихода никто не жаловался, фотки как вставить?

[котяра93]

Изначально написано дезерт игл:

Слева висит "выбрать картинки", жмем, берем с компа, потом выбираем размер картинки(берем побольше), потом жмем "загрузить картинки"

Да вот хрен ,в профиле они у меня появились в картинках в темах ,а в самих темах нет

[Сивутя]

Изначально написано vulcan1600:
Сивутя, ты приезжай к нам на дилерский центр и я с тобой пообщаюсь.

ок. если всё будет плохо))

[Guccio]

Изначально написано TPEHEP:

парни, если кто надумает повторять с максимальными весами - работайте очень аккуратно! держите амплитуду! на максимальных весах потеря контроля амплитуды(статики, стабилизации) равнозначно падению снаряда на лицо. страхуюший даже на сопровождении не успеет снять снаряд - это моментно!

Можно ли в Смите жать от горла (для увеличения амплитуды и полного включения грудных), не критично ли изменятся углы-векторы и т.д.? Доверить страховать в зале особо некому

[дезерт игл]

фотки как вставить?

Слева висит "выбрать картинки", жмем, берем с компа, потом выбираем размер картинки(берем побольше), потом жмем "загрузить картинки"

[TPEHEP]

питопал с ночной...третий месяц по две в день через день - одна...по два-три с половиной часа..."менделеевы" в зале косятся, и спрашивают че я "ставлю"...
рибоксин жру теперь вместе с кофеином одновременно, эффект еще круче - рибоксин сглаживает нагрузку на миокард, не блокируя воздействия кофеина на цнс, сосуды и кровоток, за счет этого треня пролетает на одном дыхании, даже под конец не осыпаюсь, состояние бодрячком, просто мускулатура октазывает. Пришел, засыпал в пасть креатина, сто грамм прота и яблоко...спать. завтра допы....

[дезерт игл]

яблоко...спать. завтра допы....

Силен....

[vulcan1600]

Можно естественно.
А на начальном этапе даже лучше, так как свободные веса сложнее в силу включения мышц стабилизаторов, возможности потери траектории и т.д.
Ну и есть больше возможностей сконцентрироваться не на удержании снаряда, а на правильном и изолированном включении грудных.
Хотя , к примеру, при приседе я учил потребителей на свободных весах, так как упражнение базовое, силовое и с включением многих мышц-синергистов.

[дезерт игл]

Котяре-размер картинок надо выбирать, при неправильном размере сайт их не показывает

[Guccio]

Изначально написано vulcan1600:
Можно естественно.
А на начальном этапе даже лучше, так как свободные веса сложнее в силу включения мышц стабилизаторов, возможности потери траектории и т.д.
Ну и есть больше возможностей сконцентрироваться не на удержании снаряда, а на правильном и изолированном включении грудных.
Хотя , к примеру, при приседе я учил потребителей на свободных весах, так как упражнение базовое, силовое и с включением многих мышц-синергистов.

Спасибо, попробую сегодня. А-то есть ощущение, что при обычном жиме лежа трицепс бОльшую работу, выполняет, чем грудные.

[котяра93]

Изначально написано дезерт игл:
Котяре-размер картинок надо выбирать, при неправильном размере сайт их не показывает

Какой есть правильный ?

[TPEHEP]

Можно ли в Смите жать от горла

можно, но только для постановки техники, именно работать в смите бессмысленно - теряется суть упра

[TPEHEP]

да, собственно вулкан уже ответил

[Guccio]

Изначально написано TPEHEP:

можно, но только для постановки техники, именно работать в смите бессмысленно - теряется суть упра

Я планирую для начала попробовать, как это жать фактически без включения трицепса, последить за углами, прислушаться к органону, и потом, попробовать "частично" перенести технику и добиться тех же очучений с штангой.

[vulcan1600]

Очень правильно.)))

[vulcan1600]

работать в смите бессмысленно - теряется суть упра

Обоснуй на пальцах?!

[TPEHEP]

что тут обосновывать? смит исключает статическую работу, работу стабилизаторов, фундамента - надостной, подостной, подлопаточной, оставляя исключительно целевую группу - грудные. Причем, ввиду исключения этих трех факторов нагрузка на грудные становиться локальной и смешается к наружней части, так же пропадает воздействие на грудную по спектру вдоль грудинной кости за счет исключения из работы корпуса.
почувствовать движение, направление, включение целевой группы мышц на старте, мертвой зоне, верхней точке - да, смит, особенно для новичков, и как ты правильно подметил с контрпримером на приседе(хотя я использую смит, но только наклонный, для постановки техники приседа у новичков), либо как доп для опытных, с большими весами к примеру - да, здорово. потому - технику поставил и пошел на свободные веса, а долбить постоянно только в нем нет смысла - ни выраженной гипертрофии, ни достойного прогресса в силовых, в целом не будет.

[Vulcan]

а долбить постоянно только в нем нет смысла - ни выраженной гипертрофии, ни достойного прогресса в силовых, в целом не будет.

Добавлю свои несколько копеек: Мучая смит в жиме из -за головы сидя в течении полугода так ничего и не понял,вернее понял, что вообще мимо.Погонять можно, а толку нет , по большому счету. Как только опять начал работать со стоек, то " поставил шест- увидел тень".
з.ы. В том зале , где часто приходится работать, нет стоек. Ага. Совсем.Пичалька. И поставить нельзя по морально-организацио-религиозным причинам.

[Guccio]

Пожал в Смите от горла максимально широким хватом, старался держать угол "плечи-корпус" 90гр. Грудные отлично растягиваются, думаю, надо попробовать таким же макаром под углом пожать, чтобы "проблемный" верх постараться по максимуму задействовать. Пожал 3х10, хоть вес и не большой (70+ вес грифа Смита), на утро ощущения в грудных гораздо интереснее, чем от 120-140 на 1-2-3 повтора в 3-4 подходах.
Заметил, что в верхней части амплитуды, все же включается трицепс. Есть ли смысл исключить последнюю, верхнюю, треть амплитуды, все равно ведь ни о каком пиковом сокращении грудных при такой широкой постановке рук говорить не приходится или это не так?

[котяра93]

А жать с обратным наклоном скамьи не одно и то же?

[Guccio]

внутренняя часть, "воротник" - гантелями, жим на наклонной с прижатой поясницей без сведения в верхней точке, и разведение рук на открытом хвате.

Сапсибо за рекомендации!

[TPEHEP]

максимально исключить из работы трицепс можно не жертвуя амплитудой, за счет ширины хвата. беритесь так, чтобы предплечья были параллельны друг-друга при прохождении второй трети амплитуды. но не построишь "воротника" в смите, хоть на наклонной, хоть плашмя, я обосновал выше почему. вы просто чувствуете растяжение по всей грудине, в том числе и внутренней части, и и создается иллюзия прокачки, но она не включается в работу. внутренняя часть, "воротник" - гантелями, жим на наклонной с прижатой поясницей без сведения в верхней точке, и разведение рук на открытом хвате.

[TPEHEP]

"приплыл" с ночной...мокрый как мышь..стан - 190 классика, два часа мудохался - то откатит на 160, то через пару подходов в многоповторе снова включает на проходку, и так раза три. в подходах со счета сбился...ну, как всегда кароч. блочка тяги горизонт, верхний - на турник не хватило...
з.ы. никак не могу заставить себя работать на ноги в многоповторе, все тянет в максималку. хорошо утром плечи намахал всяко-разно - верх попер вширь... 91-92, "заливает" по-тихой... практически без углей - пол-буханки бородинского в день, и вся подсобка

[TPEHEP]

)Серега31.
ты жывой?)

[sergey31]

140 на 21))) не, Тренер, похоже мертв. По крайней мере ничего не соображаю и желаю сменить работу на данный момент)))