Сколько пожмете с груди на раз?

[vulcan1600]

не напишите как примерно на таком уровне выглядет тяжелая, легкая тренировка и проходка?

Это в другую тему)))

[Huge Cock Cucumber]

выглядет тяжелая, легкая тренировка и проходка

чесслово- нет конкретного плана.
но отказ считаю в деле работы именно на силу штукой неприменимой.
Если сделать отказ в первом подходе- пострадает весь тренировочный обьем. Именно по ощущениям тренировочный объем- а не отказ я считаю шоком для мышц.

Это в другую тему)))

ну и эт тоже)

[Huge Cock Cucumber]

по крайней мере было так посл раз

вчера провел так: (безсистемно получилось)
примерно такое раз в неделю делаю- ну иногда по самому максимуму пытаюсь пройти.
после 40 отжиманий и 40 приседаний, 2х20 гиперэкстензий
100х10
130х6
150х6
(отдых 4-5 мин)
140х8
160х3
170х1
170х1
140х9
140х8
110х13
2 подхода на пресс (уголок) х 30
и домой пить пиво

[vulcan1600]

и домой пить пиво

Когда 190 будем жать, пивной король?

[vulcan1600]

Хотя ,честно говоря, такая тренировка не разовьёт чисто силу в жиме. Это касаемо уже больших рабочих весов. При жиме в 80 кг,что ни делай, практически всё приведёт к увеличению силового потенциала. А вот на весах за 150 кг и выше уже работают другие схемы. Вышепреведённая же более работает на обьем, процентов на 60,на силовую выносливость процентов на 30 и остальное это силовые показатели. Хотя этот товарищ и так весьма здоров и силён,посему такие тренировки ему вполне подойдут)))))))))

[Huge Cock Cucumber]

Когда 190 будем жать, пивной король?

планирую во вторник. попробую 180 как пойдет и приму волевое решение)))

А вот на весах за 150 кг и выше уже работают другие схемы.

кстати- хотелось услышать экспертное мнение про отказные подходы в деле развития именно силы. Нужен или нет "отказ"?

[vulcan1600]

Из того, что я знаю и часто вижу, то практически нет. Редко используют и скорее при проходках и жиме в майке. Плюс на серьёзных весах при отказных повторах страдает техника, движение выходит кривое и ,как следствие, травмоопасное. Посему если жать 150 кг 4 подхода раз по 6 то это будет 170 на раз, которые пробовать жать часто совсем не нужно, лучше добирать подходами с меньшим весом и индивидуально диффериенцированной нагрузкой, выходя примерно на 160х4 подхода по 4 повтора, 155х6 подходов по 6 раз и так строить прогресс в силе, а не лазить каждый раз на максимум, как на бабу в старости(это с сверхусилиями и страшными гримасами))))))))))))))

[Huge Cock Cucumber]

подходами с меньшим весом и индивидуально диффериенцированной нагрузкой, выходя примерно на 160х4 подхода по 4 повтора, 155х6 подходов по 6 раз и так строить прогресс в силе, а не лазить каждый раз на максимум

ясно- а если я сделаю такую схему, т.е. не буду в течении месяца ползать на максимум, но после 4х4 160 кг добавлю еще 2 подхода 110 кг почти до отказа, а то работа на силу как-то не "пробивает" по ощущениям мышцы и хочется сделать больше. Это будет бесполезно- или норм?

[vulcan1600]

Нормально, но жать надо раза 2-3 в неделю. Сила и наполненность(тонус, забитость) мышц не суть одно и то же.После присядов примерно 240 кг на 3 раза в трёх подходах, забитости и роста не чувствуется, хотя вечером дома накрывает похлещще, чем от очень обьёмной тренировки. При постройке силы должны присутствовать и тренировки легкие, а также дожимы и жимы взрывные с паузой. С резинками тоже неплохо. Это целая система, а тренировки с ощущением проработанности это немного другое, хотя и не менее нужное для строительства красивых мышц.

[Vulcan]

коллеги, созрел такой вопрос, какова у вас разница в весах в жиме лежа на горизонтальной скамье и наклонной? просто у меня они соответственно 105 и 90, что всего ~10%, маловато....
Да,у меня разница около 10 %. 110 и 100 -90(под углом давно не делал. Сейчас вообще весь январь сачка давил-не делал упражения, где надо держать вес руками-травма была)

[макс 1974]

ну сейчас под углом вверх не тренируюсь, а вообще так и должно быть- 90 процентов от веса на 8 раз, меньшее кол-во раз практиковать не надо
вообще стоя жать лучше, как ни странно, но эффект почти тот же

[Huge Cock Cucumber]

О, и 190 покорился только что))
http://www.youtube.com/watch?v=6QaWaZXuBrc
Даже жопу не оторвал.

[Ashedow]

Ну и где-ж "не оторвал"? На ролике между задницей и скамейкой - хоть сам ползи!
А вообще - респектище!

[Huge Cock Cucumber]

На ролике между задницей и скамейкой - хоть сам ползи!

прогиб спины, задницу чувствовал на скамье

[Ashedow]

Ну вот дяденька жмет:
http://www.youtube.com/watch?v=YKxMjlsi ... re=related
Обратите внимание на ноги. Все время жима угол в коленях одинаковый.
У вас же ноги сильно разгибаются, таз поднимается. Собственно, я про это говорил.
Кстати, дяденька практически не мостит, и майки не вижу вроде. А вес - будь здоров. Мне бы так 150 пожать...

[Huge Cock Cucumber]

Кстати, дяденька практически не мостит

кстати, это дядечка немного Касатов )))

[макс 1974]

Cурьезный жим! без экипы 99 процентов тренирующихся вообще никогда не пожмут так, ни с фармой, ни без, ни под угрозой расстрела!

[SETH]

пожал сегодня 110 на раз.
малость набрал... теперь нужно предыдущий рекорд в 120 побить...

[Ashedow]

А я на той неделе 130 пожал. Теперь хочу 140.

[SETH]

пожал сегодня 110 на раз.
малость набрал... теперь нужно предыдущий рекорд в 120 побить...

сегодня - 110х2 и 115х1 - причем запас еще на одно повторение был.
вот меня прет, причем даже креатин не ем

[Igit]

Ну вы жестокие парни - смотрю я на ваши посты и просто офигеваю с весов!
Опозорюсь тут своими результатами. Антропометрия - рост 174.5, вес 82-86 (колеблется) железо тягаю дома - всё закупил для базовых - пока в зал не тянет. Занятия не регулярные - коммандировки. Короче максимум что было - 100 кило 3 раза в четвёртом подходе, с лёгким наклоном скамьи (20 градусов положительный) после последовательных 85х10, 90х10,95х8. из добавок - только смеси на пшеничном протеине ибо питаюсь фигово и бессистемно - чтоб белковое окно нормально забивать. Ессно пиво, а иногда и покрепче по пятницам присутствует. Ну, как-то так. Предел мечтаний (пока) 100х8 или 100х10. Вот интересно при таком раскладе сколько на раз удасться пожать?
Всем моё уважение, просто потому, что жмёте и стараетесь ещё жать!

[Ashedow]

100х10. Вот интересно при таком раскладе сколько на раз удасться пожать?

В теории - 130-132,5 кил.

[Igit]

По идее и сейчас чувствую, что на раз пожать смогу больше 100 - так как уже писал, что 100 жал на верху пирамиды и 3 раза. Проблема в том, что страховать некому кроме супруги но она у меня хрупкая и женственная. А психологически перспектива разувать штангу с брюха или груди не позволяет пожать с максимальной отдачей...

[Ashedow]

Тут силовая рама поможет. Ну или на крайний случай замки не ставить. Но соседей снизу это не порадует.

[Igit]

Но соседей снизу это не порадует

Уже бывало - решил как-то до отказа 90 давить после 100кг на 3 раза - добить себя захотелось. На 8-м подъёме не выжал и разувал с груди....

[Страшила мудрый]

Ну вы жестокие парни - смотрю я на ваши посты и просто офигеваю с весов!
Опозорюсь тут своими результатами

Это я ещё свои не называл!!!

[Ashedow]

Это я ещё свои не называл!!!

Огласите весь список, пжалуста. (с)

[SETH]

рассчитал цикл по жиму лежа и приседу. на 2 месяца.
приседал вчера - жму сегодня.
цикл необычный - вся работа идет на весах порядка 70-80% от макс. веса.
по отзывам - во время работы по данному циклу нет усталости нервной системы, т.к. нет перегрузки весами свыше 90% от максимума - тот предел, когда начинает истощаться ЦНС.

[Ashedow]

Ссылку на цикл можно?

[SETH]

айн момент. http://forum.athlete.ru/index.php?act=A ... t&id=34318
ссылка на скачку.