Сколько пожмете с груди на раз?

[Сивутя]

Гы, а я тоже по этому принципу когда лёжа жму не вешаю 25-ки.
Повесишь 20-ки, ими закроешь для обзора остальные мЕньшие блины, ну и представляешь себе, будто на штанге висит всего килограмм 60 ))))))))
Всё-таки, что не говорите, а психология определённую роль играет.
Вот стоит, сцуко, каким-то сомнениям закрасться - всё... пиши пропало - вес не выжмешь

[SETH]

Тут вопрос назрел. Вообщем, через 1,5 месяца соревнования намечаются по ПЛ - у меня возникло желание порубиться. Так вот, хочу выступить до 90 кг.
И как бы мне лишние 5 кг слить, без потери силы?
На данный момент максимально урезал в рационе хлебобулочные изделия и сладкое. С завтрашнего дня еще подключу бег.
Реально такими темпами слить, не торопясь и без потери силы? а то "сушка" первый раз будет, как бы не накосячить.

[Guccio]

Набирал массу, за полгода 13 кг набрал (с 91 до 104) ,конечно, не только мяса, но на талии всего +2 см и жеппе тоже +2 см. Сейчас типа подсушиться решился. Убрал почти все углеводы (оставил только овсянку утром и овощи к мясу/рыбе/курице). Естественно, убрал креатин. + добавил жиросжигатель, пару приемов изолята + удвоил BCAA. За 7 дней - 3 кг. Думаю, в том числе, за счет воды. На счет силовых не могу сказать, на сушке перешел на многоповторный тренинг с 50-70% от нормальных рабочих весов).

[MAX.X.X]

И как бы мне лишние 5 кг слить, без потери силы?

В любом случае потеря силы будет.

Реально такими темпами слить

Липо 6Х попробуй, у нас в зале многие схуднули благодаря ей.
http://bb-r.ru/viewtopic.php?f=9&t=21

[макс 1974]

Guccio
попробуй интервально что-то, недели на 3
идеально брусья- присед
главное чтоб тока инсульт не хватил
одно упражнение"с натуживанием", другое без оного

[Guccio]

Сейчас, на месяц, поставил себе вот такой тренировочный план, занимаюсь 5 дней в неделю (кровь погонять, немного на рельеф поработать):
Понедельник
Грудь-спина (в суперсетах)
Вторник
Кардио (вел-бег65-80 минут)
Среда
Ноги (присед 2/15, гак 2/15, икры 2/15, гиперэксцензии с весом 2/15)
Плечи (в суперсетах)
Четверг
Кардио (вел-бег65-80 минут)
Пятница
Бицепс-Трицепс (в суперсетах)
Брусья - не мое упражнение: без веса - слишком много повторений), а с весом - плечи и локти ОЧЕНЬ не комфортно себя чувствуют

[SETH]

а я решил вместо бега короткие интервальные тренировки, по типу кроссфита, (crossfit.ru) попробовать, с целью сжигания лишнего

[Guccio]

в свое время, вдолбили, что липолиз начинается, после 30-40 мин работы в определенной зоне пульса, вот и кручу педали час+ в пульсе 135-145)
а кроссфит - отличная штука. Но, как мне кажется, только в специальном зале. У нас есть парочка кроссфитменов. Страшную суету наводят, когда от рамы (где они подтягиваются)к обрезиненному "помосту" (где швунгуют/жмут стоя) бегают. Сам во время суперсетов бегаю, но у них же строго на время + огромное кол-во кругов/подходов

[Сивутя]

Пожал-таки я 110 5х5 цуко.

На большее пока не пойду. Впереди рыбалка. Потом вернусь, отдохну пару недель с лёгкими весами и пойду на новый штурм )))

[SETH]

Сивутя, поздравляю! Рыбалка? Кого ловить сибираешься?

[Сивутя]

Водку.
Хз. кто попадётся)))

[SETH]

воТка - это правильная рыба

[макс 1974]

155 сегодня пожал
последний раз данное движение делал в сентябре, 120х31 раз было
вывод- брусья соло отличное движение
а гири и жим- несовместимы совсем!

[Guccio]

155 это конечно круто
но 120х31 впечатляет больше!

[макс 1974]

120х31 я целенаправленно готовился-)
а 155 совсем без подготовки
щас только брусья полгода и блок на трицепс из жимового

[SETH]

крутой
Макс, как вообще тренировался эти полгода?
То, что заменил ЖЛ на брусья - это я понял.
Меня остальное интересует

[макс 1974]

один раз- подтягивания обратным хватом, подходов 20-30
через дня 3-4- брусья
иногда на ноги- многоповторка с гирями, две х24 в вытянутых руках и приседания 30 и больше раз
жим стоя по настроению, многоповторный жим гирь, 2х16х200 рекорд-)
трицепс стоя через блок, 56хмного раз
голень стоя с гирей(гантелей) на одной ноге подъемы
но основное- турник- брусья

[SETH]

понял.
получается, у тебя такой своеобразный отдых от железа был?

[макс 1974]

SETH
нет, я так последние года 4-5-6 тренируюсь
классически- август- сентябрь, только там жим присутствует и приседания
дальше фигачу что-то усиленно зимой, в этом году руки, обычно плечи или швунг, все остальное понемногу
а весной - летом- турник- брусья, с упором на лесенку от 1 до 20 и обратно за 45 минут, стараюсь этого результата в конце цикла достичь
"масса" в классическом понимании растет только при брусьях- турнике
то есть увеличиваются размеры одежды на полтора- два размера
при классических тренировках все кончается легкими болями типа или в плече или в локте и не могу дозировать кол-во повторений и отдых правильно между подходами.

[MAX.X.X]

120х31 раз было

Здоров ты дядька!!!

[макс 1974]

MAX.X.X так собственный вес от 115 до 118
щас 118-)))))

[макс 1974]

MAX.X.X так собственный вес от 115 до 118
щас 118-)))))
а вообще пару друзей есть с таким весом- никто не может подтянуться ни разу и на брусьях тоже самое
пичалька

[SETH]

осилил 140 кг в жиме лежа. тяжеловато, но осилил.
вес 95.
все, проходок больше не будет до конца года - сейчас начинаю потихоньку качаться в свое удовольствие. ну и бег/что-то из кроссфита пару раз в неделю. пузо гонять.

[Сивутя]

2 макс1974: всё равно если бы я свой вес мог выжать 30 раз я бы наверно о**ел от собственной крутости и считал себя мегатитаном ))
Но я наверно и 10 раз его не выжму
2 Seth: позравлямс!

[Tactic]

а гири и жим- несовместимы совсем!

А подробней что значит несовместимы, жим падает? На днях в магазине вокруг гирь походил, попробовал - красота.

[макс 1974]

Tactic
в одном цикле- будет с 99 вероятностью или травма, или микротравма, суставы
я имею ввиду рывок- толчок по длинному циклу
просто покидать вполне
для себя вывел- одно жмущее упражнение- любое, пару тянущих, 3-4 месяца
но может это уже старость и относительно приличные веса

[Сивутя]

помнится я после жима лёжа гирю вообще не мог даже от плеча оторвать и выжать хотя бы раз )))

[Сивутя]

помнится я после жима лёжа гирю вообще не мог даже от плеча оторвать и выжать хотя бы раз )))
хотя вроде бы упражнения не взаимозаменяющие.

[SETH]

Как я понял, жим лежа закачивает плечи, конкретно передние и средние дельты.
В то время как гиревой спорт требует отличной гибкости плечевого пояса.
Вот вам "вроде бы упражнения не взаимозаменяющие" (с)

[MAX.X.X]

MAX.X.X так собственный вес от 115 до 118
щас 118-)))))
а вообще пару друзей есть с таким весом- никто не может подтянуться ни разу и на брусьях тоже самое
пичалька

Ты знаешь, то что с таким весом не могут потянуться или на брусьях отжаться это норма