Сколько пожмете с груди на раз?

[TPEHEP]

здарова Серег, год отпил отгулял, уже в строю.
а мотобабы не в моем вкусе, у них с бошками ваще беда по статистике. к сожалению.

[Сивутя]

Дошел в ПЛ-приседах лесенкой до 160х1.
Присел чотко, но вставал еееееле-еле, вытягивал точно так же как 200 тогда в августе.
Знаю, дрищ, но что есть)))
Пс. Итого полтонны внатурашечку и при дрищевесе (для меня) 98 кг.
160 присел, 140 пожал, 200 потянул.
Ну в разбросе по треням, канеш.

[Сивутя]

Жым многоповторка
60х25 80х12 100х6
И все. Сдох)))
Блин жопа болит от становой в понедельник пипец.)))

[Сивутя]

Не. Для наращивания мяса на курсе адназначна надо многоповторить хотя бы одну треню в неделю на группу. Думаю достаточно.
Да и без курса тоже)
Так мышыцы наливаются лимфой и кровью, а значит и гормонами с белками всякими, что аж кожу давит))

[F_Andy]

Занимаюсь не так давно, полтора года. Возраст 48. Обычный вес 94, сейчас на массонаборе поднял до 102. На раз жму 110, понемножку наращиваю

[sergey31]

треню в неделю на группу. Думаю достаточно.

Я тебе говорил!

[Сивутя]

Изначально написано sergey31:

Я тебе говорил!

Угу.)

[vulcan1600]

140х17 ждём видеву

[Сивутя]

Изначально написано F_Andy:
Занимаюсь не так давно, полтора года. Возраст 48. Обычный вес 94, сейчас на массонаборе поднял до 102. На раз жму 110, понемножку наращиваю

В нашем полку прибыло)

[F_Andy]

Занимаюсь с приятелями-ветеранами, двоим по 65 лет, жмут по 135 при собственном весе 90-95, они правда в спорте всю жизнь, не то что я, пару раз выигрывали Россию в цфо, последние разы вроде в костроме и кстове.
тему читаю на предмет разных полезностей )
помимо жима, приседаю пока до 140 на раз, становую тяну мало, 130 на 5 раз, боюсь за спину

[Сивутя]

Бытует мнение, что как бы приседы не опаснее тяги для спины

[sergey31]

140х17 ждём видеву

Мне жать?

[Сивутя]

Изначально написано sergey31:

Мне жать?

Нет. Aggmbh приседать.

[Serejka]

А я сейчас на высокообъемном тренинге по Люберу жал. Ну как высокообъемный, средненький такой Просто по прошлой программе жал 90-95 на 6-7 раз в последнем подходе, но это по нарастающей пирамиде, а теперь жму какие то жалкие 70 кг, но в 4 подходах с одним весом на 8 повторов. Зато прокачка груди явно мощнее ощущается.
Да и весь как будто стал наливаться, собственный вес за 2 недели поднялся на 1,5 кг, наконец-то сдвинулся, 2 месяца не рос никак.

[Сивутя]

http://m.sportwiki.to/Количест...лу_в_упражнении

[Сивутя]

Думаю, не совру, если скажу, усредненное мнение по палате такое:
1-5 повторов - это работа на силу.
6-12 - на массу (ну а где масса - там в принципе тоже сила. Только за счет увеличения числа мышечных волокон. Т.е. гипертрофии).
12+ - рельеф и выносливость (то есть дрочерство )
Я больше 10 никогда не любил делать. Ну если только в легкой подсобке.
Тупо моментально забиваюсь и всё.
Для меня на массу, по-моему оптимальны 8 повторов. И вес на штанге норм и нагрузка по ощущениям норм и не сильно забиваюсь.
Хотя сейчас у многих бодидилдеров мнение, что памп 15+ - самое то для кача.
Но то бодидилдеры... у них такие дозы нонче... что наверно Арни в ахуе.

[Serejka]

Изначально написано Сивутя:
Думаю, не совру, если скажу, усредненное мнение по палате такое:
1-5 повторов - это работа на силу.
6-12 - на массу (ну а где масса - там в принципе тоже сила. Только за счет увеличения числа мышечных волокон. Т.е. гипертрофии).
12+ - рельеф и выносливость (то есть дрочерство )
Я больше 10 никогда не любил делать. Ну если только в легкой подсобке.
Тупо моментально забиваюсь и всё.
Для меня на массу, по-моему оптимальны 8 повторов. И вес на штанге норм и нагрузка по ощущениям норм и не сильно забиваюсь.
Хотя сейчас у многих бодидилдеров мнение, что памп 15+ - самое то для кача.
Но то бодидилдеры... у них такие дозы нонче... что наверно Арни в ахуе.

Да это все ясно.
Я прошлый пост писал о том, что количество подходов и их процентный вес (не знаю как это правильно назвать) тоже играют очень важную роль, если даже не более важную чем количество повторов.
Вот например, и в прошлой программе и в нынешней я делал по 5 подходов жима лежа.
Но в прошлой я делал так: 20х15, 40х12, 60х10, 80х8, 95х6
В нынешней делаю так: 40х8, 70х8, 70х8, 70х8, 70х8
И в нынешней я прокачку груди чувствую гораздо мощнее.
Во, понял как это назвать, общий тоннаж, наверное.
Конечно, ясен пончик что постоянно так тренироваться нельзя и нужно время от времени менять и интенсивность и объем. Это так, рассуждения вслух

[Сивутя]

Весь прикол в том, что и общий тоннаж и УСРЕДНЕННАЯ интенсивность ваших обеих недель почти одинаковые)))

[Сивутя]

Ну это если вообще считать 20 и 40 кг за подходы.
Если считать их разминочными, т.е. не учитывать в расчёте,
То конечно интенсивность (% от разового максимума) прошлой недели выше. А на этой меньше интенсивность и больше объем. Так это называется.
И тоннаж общий на этой неделе чуть выше. Но совсем чуть-чуть. На пару сотен кг.

[Vulcan]

Ну это если вообще считать 20 и 40 кг за подходы.

Я 3-5 прогревочных подходов ( обычно это жим и присед) вообще не записываю в дневник.
Вчера пожал 105 х11 и 10.Потом подошел знакомый перец, которого давно не видел(говорит, что пил и сачковал полгода),попросил со мной 10 5 пожать.Смог 105х6 .Парень в моих габаритах. Давай, говорит, я попробую 120 пожать.Я страховал.Второй раз он не вытянул. Я попробовал- выплюнул 2 раза легко,запас в 2-3 точно был.
Подтянулся 20,20, 15. Ну и пресс.такая вот тренировка... Я за сутки доков составил и напечатал- 500 листов, не хватило 2-ух листов допечатать.Отчеты,ети их. Жрать и жать некогда.

[Vulcan]

-5 повторов - это работа на силу.
6-12 - на массу (ну а где масса - там в принципе тоже сила. Только за счет увеличения числа мышечных волокон. Т.е. гипертрофии).
12+ - рельеф и выносливость (то есть дрочерство )

Индивидуально. зависит от календаря , связанной другой нагрузки и питания.
Справедливо в моем случае с крыльями и грудью. Бицепсы и трицепсы хотят больше повторов.Ноги- тож. Прихожу к мысли, что правда между 8-ю (скорее 10-ю)и 15-ю повторами. Если вы не тренируетесь на мощность и взрыв.
Подрочить тоже люблю, но более 30-ти повторов редко делаю.

[sergey31]

Сегодня 100 на 60 попробую

[Сивутя]

Изначально написано sergey31:
Сегодня 100 на 60 попробую

Удачи и сил!)

[Serejka]

А я на голодовку ушел В прошлый раз было 2,5 суток, сейчас планирую 3,5, если пойдет хорошо то может и больше.

[AGGmbH]

Витаминки пиот кто каие ? Комплевит чтот поднадоел, думаю такими прикупится по две в день на пару месяцев. Пробовал кто ?
http://sportgain.ru/product_info.php?products_id=43

[vulcan1600]

Видео ждём.

[AGGmbH]

Изначально написано vulcan1600:
Видео ждём.

Дайте отдохнуть ногам хоть !

[F_Andy]

Изначально написано AGGmbH:
Витаминки пиот кто каие ? Комплевит чтот поднадоел, думаю такими прикупится по две в день на пару месяцев. Пробовал кто ?
http://sportgain.ru/product_info.php?products_id=43

Да, отличные витамины с хорошим составом, довольно бюджетные по цене, пью такие давно. Некоторые мужики пьют женские ON for women, типа, там больше набор микроэлементов, но сам женские не пробовал
Моча, если что, с них становится зелено-неонового цвета )))

[Сивутя]

Изначально написано AGGmbH:
Дайте отдохнуть ногам хоть !

Да ладно. Чё им отдыхать. Устали штоле?)))

[Сивутя]

Изначально написано AGGmbH:
Витаминки пиот кто каие ? Комплевит чтот поднадоел, думаю такими прикупится по две в день на пару месяцев. Пробовал кто ?
http://sportgain.ru/product_info.php?products_id=43

Два месяца пил ДопельГерц Актив Цинк.
До этого Витрум пил. Обычный комплекс из витамишек и минерашек.
Сейчас ничего. Кроме водки и пива )))
Бытует мнение, что все эти мультивитамины - нафиг ненужная бесполезная фигня. Особенно, если нормально питаться.
Я просто питаюсь... "через жопу"...